知道吗

　　年前各种聚会，你会喝酒吗？许多人相信喝酒可以缓解社交焦虑，令人更好地融入社交场合，但一项研究发现这样做是有代价的：埃克塞特大学和伦敦大学学院的研究者们发现饮酒能够稍微减轻社交焦虑，但是第二天焦虑感会显著反弹，尤其是那些羞怯水平较高的个体。

　　这项研究招募了97名18-53岁的参与者（62 女，35 男），将他们随机分配到“饮酒组”和“清醒组”。饮酒量使用酒精单位计算，1个酒精单位相当于10ml 或8g 纯酒精，大约是一个成年人一小时内能够代谢的酒精量的平均水平。通过对比，研究人员发现饮用大约6个单位的酒精量可以稍微减轻个体的社交焦虑；然而到了第二天他们的焦虑感会显著上升，并且这种现象在羞怯水平较高的个体身上更加明显。

　　埃克塞特大学的摩根教授说：“这项发现还表明，饮酒后焦虑可能反过来影响了一个人发展出饮酒问题的几率。”

　　伦敦大学学院的马什说：“虽然酒精摄入量在下降，但是在英国仍然有 60 万酒精依赖者。尽管数据表明总体饮酒量下降了，但是那些健康水平和幸福水平较低的个体仍然经常饮酒，其中可能就包括那些焦虑的个体。”

　　需要注意的是，羞怯并不能与社交焦虑画等号。以往的相关研究发现，害羞与社交焦虑在生理反应（如颤抖、出汗、脸红）、认知特点（如害怕他人的负性评价）和行为反应（如回避社交情境）等方面存在很多相似之处，但是羞怯者在人群中所占的比率要远远大于社交焦虑者，并且，相较于社交焦虑者，羞怯者的回避行为更少，社交、职业和学业受损更少。如果羞怯程度和相关的行为已经影响到个体的人际关系和社会功能，这就可能是社交焦虑障碍的表现。

　　社交焦虑障碍的成因可归纳为生理因素、心理因素和社会因素三方面。以往的研究表明，社交焦虑障碍出现在家族遗传中，但是个体可以通过努力缓解社交焦虑的症状。在心理层面上，社交技能的缺乏和否定性自我评价是导致社交焦虑障碍的重要原因；在社会层面上，影响社交焦虑的因素主要有家庭、他人的评价、负性的生活事件以及创伤性的经历等。对社交焦虑障碍的干预研究已经比较成熟，如果社交焦虑障碍已经影响到了日常生活，而自身又无法调节，请及时向专业人士求助。

　　自我接纳与社交焦虑有密切的关系，接受自己的特质并且据此来选择适合自己的交往方式，也许可以缓解在社会交往中的焦虑。摩根教授说：“本研究可以鼓励人们接受自己的羞怯或者内向，这可能有助于帮助他们摆脱酗酒的习惯。羞怯或者内向是积极的特质，保持安静是没有任何问题的。”

　　编译：三 水 科研圈