“妈妈，我怎么睡不着啊？”“我怎么越熬夜越清醒？”“怎样保证孩子拥有规律的睡眠？”……昨天是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，良好同行”，如何保证孩子的睡眠时间，让他们不再成为特“困”生，让我们来听听扬州市妇幼保健院儿童保健科专家的建议。

中小学生普遍入睡困难

中国青少年儿童睡眠报告显示：我国中小学生平均睡眠时间均低于国际睡眠指南的推荐量，并且普遍存在入睡困难等睡眠问题。

数据显示：小学生群体中，32.2%睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时；中学生群体中，仅18.9%睡眠在8小时以上，高达59.4%睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时。

2021年教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》）。《通知》提出了必要睡眠时间——小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

高质量睡眠对儿童意义重大

市妇幼保健院儿童保健科专家张雷介绍，对于青少年来说，睡眠情况对免疫力、生长发育、心理与行为发育、学习质量和日常情绪等各方面都有着重要影响。

孩童时期是大脑发育的关键期，如果睡眠不足，会出现反应迟钝、记忆力和理解力下降等状况，影响大脑的创造性思维。

睡眠中生长激素高峰时的分泌量超过白天分泌量的5—7倍，要想孩子长得高，必须保证睡眠质量。深度睡眠下生长激素大量分泌有两个高峰，第一个是21:00—次日1:00，第二个小高峰是5:00—7:00。家长要牢牢抓住这两个阶段，不打扰孩子，尽量让孩子在21:00前入睡。

高质量睡眠是保持良好免疫力的关键因素，也是抵御疾病的第一道防线。长时间睡眠不好，会影响免疫系统恢复，降低机体免疫力，类似感冒、胃肠病的小毛病就容易找上宝宝。

研究表明，睡眠不足是造成近视发生和发展的重要因素。人体在睡眠中会分泌褪黑素，褪黑素有抑制眼轴增长的功能。睡得少了，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力就会跟着有所变化。

儿童如何养成良好的睡眠习惯

专家：帮孩子建立入睡仪式感

张雷建议，最好建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。

让孩子意识到，床只能是睡觉的地方

床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。

尽量固定睡眠时间

孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。

通讯员 张雷 刘海霞 记者 李晓明