记者 傅春扬

对抗新冠病毒，最好的“武器”就是自身肌体的免疫力，而运动则是提升免疫力的最佳手段之一。同时，佩戴口罩也是疫情防控的标配手段。于是，在运动时，戴还是不戴口罩，成了一个问题。不戴担心会有感染疾病的风险，戴了又特别憋闷，这让不少喜欢运动的人陷入了两难境地。

那么，锻炼时到底该不该戴口罩呢？如果佩戴又该如何科学佩戴呢？扬州大学体育学院运动人体科学专业部陈祥和博士结合相关实验为你解读，教你如何在做好防疫措施的同时正确健身。

1 为什么戴口罩运动会感到不适

因佩戴口罩进行剧烈运动而引发身体不适的案例时有发生，严重的甚至会导致运动者猝死。那么疫情防控期间，运动时要不要戴口罩？对此，陈祥和博士说：“我们要了解运动中的呼吸作用，实验显示，运动中人体对氧气的需要量会迅速上升，同时肌体组织产生的二氧化碳量也会显著增加，心率和血液会运行加快。随着运动强度的增大和运动时间的延长，肌体氧气供需和二氧化碳排出矛盾会愈加突出。与正常呼吸相比，佩戴口罩势必会减少进入肺部的空气摄入量，而肺部氧气减少则意味着血红蛋白的氧饱和度和供肌肉利用的氧气量减少，同时残留在口罩和鼻腔内的二氧化碳无法及时排出，从而反复吸入二氧化碳，导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。这是很多人佩戴口罩进行运动会感觉身体不适的重要原因。如果再有熬夜、心血管疾病隐患以及身体状况较差的情况，就会增加猝死的可能性。”

2 运动中戴口罩如何把握好度

陈祥和表示，戴口罩运动作为疫情之下的一种无奈之举，重要的是一定要把握好度。总体而言，就是低强度运动可以佩戴口罩，中等强度运动不宜戴口罩。

他建议，疫情期间在家运动可不戴口罩，适宜采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳等方式，强度适中，微微出汗即可。老年人群体应以舒缓稳定的练习为主，可采用腹式呼吸、太极拳、轮流举臂等方式。对于在校学生，建议尽可能以户外运动为主，在保持安全距离的基础上，可不戴口罩进行体育活动，如果是室内运动，场地、器材、教具等需按要求进行消毒。

戴口罩运动时，尽量选择动作结构简单的运动，不要进行长时间、中高强度的对抗性运动。此外，运动中，还要根据个人的运动感受，实时监测自己的身体状况，调整运动节奏。当在运动中感到头晕、发热、呼吸急促时，一定要放慢或降低运动强度或停止运动，并马上摘下口罩以便让空气能够更好地进入肺部。

3 运动时不建议佩戴N95口罩

为加强防护，很多人选择戴N95口罩，但其通气性并不好。有研究表明，佩戴N95口罩可使空气交换量减少37%，因此体育课和运动锻炼时，不建议戴N95口罩，使用普通医用口罩即可。