通讯员 蒋玲慧

记者 田文荟

高考将至，考生们已进入最后复习冲刺阶段。那么，考生们该如何提升自己的心理素质以最佳状态进入考场呢？近日，记者特邀扬州大学附属中学专职心理老师姚应平开出“减压妙招”。

方法一：优化情绪 聊天唱歌看云霞

学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。

方法二：自我减压 设三个高考目标

考前可以设置三个目标：

1.理想目标，即考试后能进入的理想校园；

2.现实目标，“跳一跳可以够得到”的目标；

3.托底目标，以防万一的准备，不幸考“砸”了，心里有过预设就不会出现惊慌失措，保底目标可以起到消除后顾之忧的功效。

设置三重心理预期目标能有效避免因目标单一而产生压力过大的现象。高考、上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

方法三：自我暗示 我尽力了我能行

积极暗示能强化自信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。例如：“高三的每一天我都过得很充实！”“每一天我都在进步！”“我已尽力，我问心无愧！”“我相信，我能行！”“我将无惧风雨，直取胜利！”通过良好的自我暗示可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。