中国江苏网3月12日讯 市区32岁的白领赵女士（化名）最近时常被睡眠问题困扰，好不容易睡着了，一小时又醒了。医生表示，这属于不良情绪引起的睡眠障碍。记者从江苏省扬州五台山医院了解到，最近难以入睡、早醒、多梦、睡眠不深、失眠等睡眠障碍患者变多了，占门诊的二成以上。

　　32岁女白领睡不好

　　与不良情绪有关

　　翻来覆去折腾到凌晨，迷迷糊糊进入似睡非睡的状态，32岁的白领赵女士被这样的睡眠问题困扰已有2个月之久。“明明白天工作很辛苦，但到了晚上却很难入睡。”赵女士说，好不容易凌晨两三点睡着了，可不到一小时又醒了，如此反复，整个人精神状态都不好了。特别近一周，失眠症状更加严重。

　　赵女士一直尝试着各种方法缓解失眠症状，“睡前喝牛奶、喝红酒，点熏香，听轻音乐，试了很多方法，可是失眠却越来越严重。”

　　在江苏省扬州五台山医院心理门诊，医生告诉赵女士，她属于睡眠障碍，与不良情绪有关。“是工作、生活等压力大造成的焦虑、紧张过多而引起的。”通过与医生交流，赵女士回想发现，自己春节前因为工作的事情压力很大，经常熬夜，其后才开始出现上述症状。

　　睡眠问题患者增多

　　30-50岁人群较突出

　　“最近还有很多人因头疼、心烦急躁来就诊，结果一询问，发现他们都存在睡眠障碍。”记者从江苏省扬州五台山医院获悉，因睡眠问题而问诊的患者比前一段时间多出不少，占门诊的二成以上。

　　“难以入睡、早醒、多梦、睡眠不深、失眠等问题都是睡眠障碍。”五台山医院心理科主任周朝昀表示，这些患者有的是入睡困难，比如睡前玩手机，导致躺在床上睡不着；还有的是浅睡眠，白天工作压力大，夜里容易惊醒或做恶梦。”“换季时睡眠不好，其诱因之一可能是气温的改变。”周朝昀解释，这个季节气温变化较快，白天太阳还是暖洋洋的，到了晚上略显寒冷，人的身体调节功能跟不上，从而打破了人体固有的平衡，表现在内分泌及神经方面，睡眠质量便受到了影响。

　　从门诊情况来看，30岁至50岁年龄段的人以入睡困难、晨起头痛、睡眠不足等睡眠障碍问题较为突出。周朝昀认为，一方面是由于这个年龄段人群的体形开始显著改变，体重增加，肥胖比率增加；其次，生活工作压力加大，生活不规律现象更趋增多，过度疲劳综合征情况较为突出。

　　“近几年，患有睡眠障碍的年轻人明显增加。”周朝昀介绍，“甚至已经有取代老年人成为失眠就诊主力军的趋势。”据不完全统计，年轻失眠患者年龄均在30岁左右。周朝昀介绍，出现失眠等睡眠障碍的情况，除了工作、生活压力大以外，还有很多人是因作息不合理以及不当的生活方式而导致。“特别是不少年轻人睡前看电视、玩手机，或把熬夜当成常态，久而久之，自然就成了睡眠障碍了。” 记者 王诗韵

　　【专家支招】

　　睡前深呼吸、

　　放松冥想能缓解

　　究竟该如何缓解睡眠问题？“最重要的是保持良好的睡眠习惯与氛围，这是预防失眠的基本途径。”周朝昀表示，要有良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；经常锻炼身体；避免咖啡因、酒精和烟；睡眠前不要看电视或玩手机等。

　　“有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法是不可取的。”周朝昀说，要让失眠者感觉到困时才上床睡觉。

　　“如果实在睡不着，可以试着进行一项放松训练。”周朝昀介绍，如睡前盘腿坐在床上，进行深呼吸或是放松式冥想，都有助于缓解失眠症状。如果依然没有改善，就要考虑到专科进行咨询，请专业医师分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。