市区读者张老师来电：2021高考进入倒计时，很多考生都会担心自己考前睡眠不好,影响到自己的正常发挥怎么办？

市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：考前越到关键时刻，我们越要保持好自己的学习状态,调整好自己的心态，按时吃饭，保证良好的睡眠。

一、怕失眠比失眠可怕

经验告诉我们,睡不好并不等于考不好，其实伤害我们的不是失眠本身,而是恐惧和焦虑。所以，睡不好时不要吓自己,睡不好时也不要试图控制自己的睡眠，放下“必须睡好”的执念,顺其自然。

二、调整自己的“生物钟”

“挑灯夜读”“闻鸡而起”几乎是每位高三学生的习惯，各位考生最好能在高考前一周甚至更早的时间便开始调整作息生物钟，比如每天固定上下床时间，早起时间可以推迟10分钟至20分钟，晚睡时间一定要在23点前，确保每天有7到8小时的睡眠时间，如果已经来不及调整自己的生物钟，也不要试图突然在考前一天改变自己的生物钟，此时你能做的只是遵照你原来的生物钟即可。

三、适量运动

建议广大考生，不要怕浪费时间，能在百忙之中，抽时间运动半小时，运动方式以有氧运动为主,比如:快走、慢跑等，尽量在睡前2小时之前的时间完成。

四、身心放松

睡前的躯体和心理的紧张会影响睡眠，通过渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等放松训练可以减少焦虑，促进睡眠。

五、是否需要服用助眠药物

偶尔的失眠或短期失眠者是不建议服用助眠药物的。而长期失眠者或慢性失眠者，是否需要服用助眠药物，及服用何种助眠药物合适，建议一定要咨询睡眠科医生,不可自作主张。