中国江苏网5月26日讯 5月20日是第28个“中国学生营养日”，今年的主题是“天天好营养，一生享健康”。记者发现，孩子的膳食营养情况越来越被家长关注，特别是中高考临近，更是变着花样让孩子吃出营养。对此，营养专家、市第一人民医院营养科副主任高红兰提醒，学生要养成健康的饮食行为，营养摄入应“顺其自然”，尤其是中高考前更忌食谱大“变脸”。

　　“近年来，接诊的肥胖患儿越来越多，以中小学高年级和初中学生居多，缺乏运动、偏食、高摄入量是造成肥胖的三大主要原因。”高红兰说，肥胖或超重容易引发心脑血管疾病、腰颈椎疾病等问题。

　　面对即将到来的中高考，很多父母会给孩子买营养品、保健品，给孩子“恶补”营养。高红兰表示，保健品再好也不是万能的，真正的营养来自于一日三餐。

　　“临考的考生每天保证吃1个鸡蛋和300毫升牛奶，除此之外跟平时的饮食不用做太大更改，防止孩子的肠胃不适应，适得其反。”高红兰说。

　　由于目前学生早起晚睡、课业负担重，导致形成了“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的不良饮食习惯。高红兰说，早餐是一天能量保障的关键，家长要用心搭配，不宜吃过多容易犯困的高蛋白食物，要多吃蔬菜、水果、粗粮等补充膳食纤维的食品。午餐应该吃饱、吃好，可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，做到有粮、有肉、有菜、有豆。而晚餐则要吃“八分饱”，若考生晚上学习时间较长，可增加夜宵，以易消化的清淡饮食为主，如银耳汤、坚果、牛奶等。