从每天走路1万步，到保温杯里泡枸杞，随着人们生活水平的提高，大家的保健意识变得越来越强。只是，在五花八门的保健方法中，相当一部分都属于“无效保健”甚至是“错误保健”。10月13日是第72个“世界保健日”，记者采访了徐州市多位医学专家，请他们来聊一聊保健的正确含义，推荐一些靠谱的保健方法。

●盲目进补没必要 科学膳食促健康

气血不足吃燕窝，抗衰老吃海参，调节免疫来点三七粉……近年来，热衷食补保健的群体日益庞大，各种高档中药材及滋补品成了一些人的必备食粮，甚至连不少“95后”“00后”都养成了喝枸杞水、吃阿胶的习惯。对于这一现象，徐州市第一人民医院营养科副主任庞秋红表示，“食疗因人而异，进补不可盲目”。

“我们都知道，适量地进补能够帮助身体补充需要的营养、能量，提高身体免疫力，但是并不是说越是大补的东西就越好。”庞秋红称，食疗必须因人而异，知其所宜、所忌，有针对性地服用才能起到好的疗效；反之，将保健滋补品当成“救命稻草”，一味追求高档、名贵，未必能起到理想的效果。

“之前我遇到过一名患者，家里是做生意的，患病后，他长期大量摄入补品进补，反而造成体内某种重金属超标入院。”庞秋红表示，一些补品只要来源可靠、质量有保障，还是可以适量吃的，但要提醒大家的是，不要神化甚至迷信补品的作用，每一种食物的营养都是单一的，只有科学搭配，均衡摄入，才能发挥食物最大的功效。

中医认为，天地四时之气，春夏主疏泄，秋冬主收藏，也就是说，秋冬季进补恰逢其时。专家表示，与其跟风去买一些高档药材，不如从日常饮食中挖掘普通食材的进补作用。

可多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山药、秋梨、牛肉、鱼、大枣等。少吃一些如辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜等辛味的食物。食用的酸类食物有番茄、山楂、梅子、苹果、葡萄、柚子等。庞秋红称，秋冬季食用萝卜也可以增强机体免疫力，在民间萝卜素有“小人参”的美称，具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒等功效。

●持续熬夜消耗生命 早睡早起保安康

在徐州市中心医院心内科病房，25岁的小张（化名）刚刚度过危险期。此前，他因急性心肌梗死发作而住院。

据了解，小张入院前，长期处于熬夜加班的工作模式。一天晚上，小张加班到9点左右，突然出现烦躁不安、出汗、头晕、胸闷等症状，刚开始他以为自己是太劳累，于是喝了一杯咖啡，谁知过后胸闷更加明显，全身大汗淋漓，还伴有恶心。不到一个小时，他就倒在了办公桌前，人事不省。同事发现后，立即将其送往医院，经过一番紧急抢救，小张终于摆脱了危险。

市中心医院心内二科主任医师李振勇称，像小张这样的年轻心梗病人不在少数。“现在很多年轻人都存在过度疲劳的现象，这就导致了心肌梗死的逐渐年轻化。为什么这么说呢？这是因为持续熬夜、过度疲劳、嗜烟酗酒、饮食不节等都是心肌梗死的诱发原因，在这些因素的作用下，血管会持续痉挛收缩，血液黏度不断增加，促成局部血栓形成，最终就会导致突然出现血管闭塞、心肌梗死等病症。”

他指出，预防心肌梗死，一定要做到规律作息。要早睡早起，每晚睡足8小时，避免熬夜工作，避免精神紧张、大喜大悲，尽量保持平和的心态。除此之外，年轻人可以根据个人喜好，适度地做一些有氧运动，每次30分钟以上，每周至少5次，有利于保持体重、增强心肺功能、增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立，从而很好地预防心肌梗死。

如果是“睡眠困难户”，又该怎么调整作息时间呢？专家建议：晚上不要吃得太饱，不要喝茶喝咖啡、饮酒太多，不宜唱歌、跳舞，观看刺激性影像。其次，整理思绪，告诉自己“今天已经结束了”，暗示大脑“我可以去睡了”。建议晚上及早把手机关机或静音，尽量不要放在床头。如果还在思考一些问题，不妨拿出一张白纸，把第二天要做的事情都给写下来，把担心、忧虑从大脑中赶走。

●过量运动不可取 适度健身才有益

人们常说，体育运动是最佳健康保健方式，但是，需要提醒的是，如果运动项目选择不科学、运动量超出个体承受能力，那运动就不是健身，而是伤身了。

徐矿总医院运动医学科主任佟磊向记者讲述了这样一个病例。

赵大爷（化名）老两口都退休了，经常出门运动。他俩觉着只是散步的话，运动强度比较小，于是老两口每天都去爬山，一直到累了才停止。爬山爬了一段时间后，老两口先后出现了膝关节疼痛的症状，连上楼梯也觉得费劲，而且疼痛感一天比一天加重，这才到医院去检查。没想到，两个人的膝关节均有不同程度的磨损。

“进行户外运动可调节人体新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋性和调节体温。但需要注意的是，老年人由于身体各项机能下降，腿脚行动不方便，因此老年人进行户外运动时要多加注意，切忌‘逞强’。”佟磊如是说。

在佟磊的病人中，冯阿姨（化名）也是较为典型的一个。不久前，冯阿姨正式开始了她的退休生活，每天最大的乐趣就是跟伙伴们去跳广场舞。虽然是初次学跳舞，本身也缺乏运动，肢体不够协调，但冯阿姨凭着不服输的劲儿，硬是把动作做得像模像样。只是不到两天，她就把胳膊给扭伤了……

对此，佟磊强调：“老年人每次运动前一定要先热身，让身体做好要运动的准备，以预防直接运动可能出现的损伤。”

据介绍，热身运动的重点是要对头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节等部位进行拉伸。热身运动约做20分钟到1个小时，中间如果觉得劳累，可以随时把速度和强度降低。另外，运动过后立即停止也是不对的，需要做膝关节和腰部的拉伸，可以有效缓解疲劳。

●学会调节负面情绪 让自己拥有健康心态

职场女性小李面临父母的催婚，倍感压力；40岁的老周因为竞聘公司高管而焦头烂额；二胎宝妈因对大宝的照顾不周，被老师多次叫家长……在当下快节奏的社会环境中，我们总是会被这样那样的问题所困扰，压力感、紧迫感处处皆有，让人焦虑难安。

徐州市东方人民医院心理咨询与治疗中心副主任王佳佳介绍说，现如今，很多人都把保健养生挂在嘴边，但若只专注于身体健康而忽视心理健康则是不对的。

怎样才能让自己的心理更健康呢？王佳佳建议说，要关注当下，及时解决生活中发生的问题。如果一直不去解决，它就会一直成为心中的烦恼，继而影响到心理的健康。

专家建议大家要认识到焦虑的客观性。“我们的情绪并不是主观意志能完全控制的，如在众人面前讲话时紧张，常常是越想控制越厉害。我们要试着寻找焦虑背后的心理原因，如是否自己太过追求完美、太注重他人的评价等。”

专家称，如果自己已经无法调整焦虑情绪，可以尝试“呼吸放松法”“渐进式肌肉放松法”“正念冥想法”等自助方法，如果仍没有效果，就要寻求心理治疗的专业人士帮助了，可定期进行心理疏导和心理治疗，必要时应到专科医院就诊。

想要心理健康，好的睡眠状态必不可少。据了解，睡眠质量高的话，人的情绪会更加积极，睡眠质量差，或者遭受失眠的困扰，则很容易让人出现抑郁的心理状况。因此，建议大家要尽可能地保证规律作息，提升睡眠质量。

此外，让心理保持健康的重要一点是善于寻找快乐。快乐来源越多，就越少惧怕，越少焦虑。我们可以采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

●每年定期做体检 防治疾病抓住“先机”

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，定期检查成了不少市民的共识。然而，也有一些市民自恃“身体底子好”“平时生病少”，对体检不够重视，往往因此错过了疾病的“早发现、早治疗”。

市中医院健康管理中心主任王淑兰介绍说，定期体检可以及早发现潜在的致病因子、早期病灶或功能异常等情况，因此，从预防医学的角度来讲，所有人都应该定期体检。

“几年前，刚退休的秦女士（化名）想给自己彻底体检一下，没想到竟查出了乳腺癌晚期。秦女士称，自己一向身体很好，从来没想着去定期体检……这样的事例不胜枚举。”回忆起这些，王淑兰一脸惋惜。

她一再强调，定期体检是保障人体健康状况的一种有效手段。“疾病早期可能没有任何症状，某些慢性疾病需要监测有没有出现并发症，一些家族性疾病和遗传性疾病则需要动态观察，所以都需要早发现、早诊断、早治疗，才能消除隐患。我们认为，普通人群尤其是40岁以上人群，每年定期体检是非常必要的。”

据了解，现在市民可选择的体检项目越来越多，体检中心会根据受检人员的年龄、性别、职业、家族史、疾病既往史等，定制个性化的体检套餐。比如有慢性乙肝病史，就要在常规体检项目上增加乙肝DNA、甲胎蛋白、肝纤谱、肝脏超声等项目的检查；而对于中老年群体来说，心脑血管、骨密度等方面的体检项目则是其检查的重点。

徐报融媒记者 王任飞

见习记者 王慧 通讯员 李长鑫 杨慧