骑行是踏青的首选。

　　基本每台跑步机上都有人在运动。

　　游泳馆里，来游泳的人比冬天多了不少。

　　火爆的广场舞。

　　中国江苏网3月14日讯 “二月春风似剪刀”，这春风吹绿了大地，也撩动了人们想要拥抱春天的一颗急切的心。生命在于运动，经过了一整个冬天，大家纷纷选择自己喜欢的运动方式来迎接明媚的春日。

　　跑步

　　感受湖畔“春风十里”

　　大家的印象中，徐州的春天似乎特别短暂，对于跑步爱好者来说，春天是难得适合跑步的好时光，阳光灿烂，虽然这时的气温仍然不高，跑步时还要受到很多衣物的束缚，但人和自然的状态已经和冬季完全不一样了。

　　不仅是天气的原因，即将到来的徐马也为跑步爱好者的增加大大地添了一把火。

　　32岁的高龙振是徐州马拉松比赛爱好者“马帮”的帮主，对此，他有明显的感受。冬天组织约跑活动，由于天气的原因，再加上冬天人本来就懒洋洋的，人数最多也就二十人，通常就十来个。

　　现在，“马帮”悦跑圈的人数已达250多人，在3月初的一个周末举行的徐州半马试跑活动中，就有近70人参加。上周组织的十公里跑步活动，约跑人数达百人。

　　高龙振表示，大家围绕春意盎然的滨湖公园跑步，十公里的距离正好配着这个词“春风十里”，用脚步感受这春风十里的美好，此时自己的身体里好像也充满了复苏的力量，在跑步中感觉到整个人的状态在逐渐提升，锻炼时特别有劲头。

　　除了云龙湖，他们最近在徐州很多地方都组织过约跑活动，大龙湖、金龙湖、市体育场等等，市体育场是经常去的地方，毕竟现在还是早春，温度仍然不高，大家的衣物也比较厚，跑步的时候是要脱下来的，在体育场方便存放衣物，同时补给也方便。原来，除了组织活动，“马帮”还会免费为跑团成员准备补给，因为跑步结束后能量大量被消耗，需要补充一些食物。

　　“补给很简单，一些水果，还有自制的饮品，像豆浆、红枣茶，是目前最受大家欢迎的，其实也没什么，就是想给大家带来更好的跑步体验。”高龙振说。

　　“马帮”的另一名成员苏丹，在建设局工作，是帮里的活跃分子，也是资深跑步爱好者，她告诉记者，最近，周围朋友来找她跑步的越来越多了，她最喜欢的跑步线路是云龙湖“心形跑道”，全程大约13公里，只要没事，晚上她都会来跑一跑。为了迎接4月份的徐马，最近她加大了自己的运动量。

　　谈到组建“马帮”的初衷，高龙振表示，当然是为了迎接徐马，为爱好跑步的人搭建一个平台，组织大家在一起训练，为了同一个目标努力。对他来说，能玩，能锻炼身体，又能结交朋友，是件快乐的事情，已经足够。

　　采访中，高龙振告诉记者，以前的跑步爱好者不是很多，毕竟跑步本身是件比较枯燥的事情，大多数的时间都是自己一个人在重复机械运动。2010年以后，跑步爱好者才开始有明显的增加，因为微博上名人的带动，更重要的原因是悦跑、咕咚等跑步社交APP的出现，这些APP增加了跑步的乐趣，最简单的就是，可以晒了，通过点赞、交流等跑步爱好者们有了互动，形成了社交。而最新几年政府的大力推动，全民健身的倡导，使跑步爱好者出现了井喷式的增加。

　　跑步的人越来越多，作为“帮主”，高龙振想提醒爱好者们，千万不要逞强，训练要循序渐进，小的跑量不会对身体造成什么损伤，反复几次以后，再慢慢提高训练量，千万不要超出自己身体的承受能力，同时，不要刚吃完饭就去跑，胃还没有消化好，容易岔气。

　　高龙振说，他自己跑步的时间两年左右，和很多资深爱好者相比，并不是太久，最大的感受就是，跑步的目的很简单，就是锻炼身体，可以提高免疫力，也可以解决入睡难等睡眠问题。希望大家不要过度地拔高这个运动项目，盲目地过度训练，美名为“超越自己”，容易对身体造成伤害。

　　健身房

　　体会运动快乐

　　上周五晚上，记者在美琪健身房内看到，门口的跑步机上每台都有人在运动，动感单车的训练房内大家在教练的带动下卖力地骑着，器械区不再是男士的专属锻炼场地，很多年轻女孩也在“拼命”地锻炼，跳操房的人站得满满的，有的人都挤到了墙根。

　　刚刚上完搏击操课程的秦女士说，马上夏天了，“露肉”的季节，现在不健身更待何时。从2月中旬开始，她就和同事们约好，下班后不吃饭直接来运动，彼此做个伴，互相监督着，更容易坚持下来。一堂博节操课下来，大汗淋漓，有种错觉就是自己马上就要瘦了，特别快乐。

　　记者从我市多家健身房了解到，现在确实是旺季，来运动的人多很多。美琪运营总监张雷告诉记者，最近这一段时间，现在每天到店的人次在400左右，冬天的时候最多就200人次。

　　记者了解到，动感单车、拉丁舞、搏击操等是最受欢迎的项目，现在每天一开课，基本上都是满的，“尤其是周一到周五的晚上，是我们健身房的高峰期，参加课程的大都是18岁到29岁的女性，一堂课大概有五十人左右，场场爆满。冬天开课的时候，一节课最多也就二十人。”张雷说。

　　采访中，记者看到每台跑步机上都有人在运动，只要有人离开，马上就有人跟上。张雷告诉记者，从下午4点到晚上8点，这个期间，每台跑步机上是不会断人的。

　　资深健身爱好者徐女士今年已经54岁了，健身二十多年。她告诉记者，每年春天健身房的人数都会骤增，对于已经迷上健身的人来说，一天不练就受不了，这段时间增加的人大都是想要减肥的年轻姑娘，据她的经验，她们练过一段时间以后有点成效了，或者到了夏天天气热了起来，就会不来了。

　　健步走

　　走在春风沉醉的夜晚

　　曾经，徐州健步走受到全国的关注，统一的服装、整齐的步伐、响亮的口号让每一个第一次见到这个场景的人都深受震撼。

　　上周末，晚上7点左右，云龙湖音乐厅附近，记者看到各个健步走团体开始集结。组织者告诉记者，随着天气变暖，很多因为天气原因没来锻炼的人又回来了，队伍又壮大起来。“冬天太冷了，走完一身汗容易感冒，我就是感冒过一次后才作罢的，现在回温了，春天来了，我终于又能来参加了。”54岁的高女士说。

　　像高女士一样，等待冬天结束后恢复健步走的人不在少数。

　　52岁的李女士一直坚持着健步走，冬天也没落下，她告诉记者，他们的健步走队伍年龄都在四五十岁，有些特别怕冷，或者关节不好的人冬天就不适合来运动了。他们队伍里也有年龄比较大的，大概65岁了，年轻人特别少。

　　“现在天暖和了，原先冬天中断健步走的人就回来了。我自己身体还行，基本上天天都来，运动怎么都比在家看电视好，而且我感觉我的免疫力也变好了。”李女士说。

　　晚上7点30分左右，李女士所在的队伍出发了，大家从云龙湖音乐厅广场出发后沿着湖中路行走，到了珠山以后接着往南走，一直到三环南路，全程5公里左右，一路青山绿水、风景如画，且行进的道路宽敞平坦，惬意无比。市民李先生说：“像徐州这样主城区内如此山水相依的城市，真是难得。能在这样美的环境里参与集体锻炼，实在是很惬意。”

　　记者了解到，健步走队伍最多的地方就是云龙湖，因为它是徐州最美的地方，能吸引大批市民前来健身，不足为奇。

　　为什么徐州的健步走队伍这么“强大”，有网友拿数据和感受说话，徐州市区实行敞园的公园占地面积300亩以上的有20多个，而徐州的公园敞园开放和一般城市公园的免费入园还有根本的区别。徐州的公园和景区的敞园开放是无大门、无围墙、四面八方全方位进入，24小时全天候开放。由于有这种条件，徐州的健步走队伍才能迅速发展为现在的规模。

　　骑行

　　踏青的首选

　　近年来，骑行运动受到不少人的喜欢，他们穿上亮丽的骑行服，蹬上轻巧的自行车，在城市和乡野里穿梭，奔放在自然山水间，享受自由驰骋的乐趣。

　　刚刚喜欢上这个运动的20岁大学生李丽，上周末和朋友们一起，从学校出发，一直骑到奥体中心。李丽说，最近一直想找个运动项目锻炼锻炼，周围有朋友喜欢骑行，在他的极力推荐下尝试了一回，便一发不可收拾地喜欢上了，“骑行真的是踏青的首选啊，由于速度快，可以去的地方很多。阳光洒在身上，春风温柔地吹过脸颊，感觉自己就像韩剧女主角。”

　　29岁的李贺从去年9月份，开始爱上骑行这项运动，他告诉记者，资深爱好者不会因为季节而停掉骑行，一年四季都不会落下，很明显的是，随着春天的到来，路上骑行的人多了三分之一，上下班时间、周末是骑行高峰期，以绕行我市的三环路、云龙湖为主。

　　李贺表示，只要有时间就会去骑行，每次大概2-3个小时，“我经常绕着云龙湖骑，真是一个美啊。马上会更美，十里杏花的时间马上就要到了。”对于春季骑行计划，他打算在三月中下旬骑行到吕梁看油菜花，或者去周边70公里左右的景区逛逛，又可以运动，又可以感受春天，两全其美。

　　对于骑行的感受，他总结说，自行车条件限制较小，可以随时出发，随便去哪，比较轻松，而且可以走街串巷，寻找一些被遗漏的美。其次骑行是一项很容易突破自己的运动，今天骑10公里，下周就能骑20公里，会让人充满动力和自信。

　　有些人在骑行后膝盖会不舒服，对此，李贺表示，科学的骑行不会出现不舒服，技巧就是骑行前先热身，开始低速骑行一段时间，不要直接加速。

　　游泳、球类

　　肆意挥洒汗水

　　苏丹不仅是一名跑步爱好者，更是一名资深游泳爱好者，从2月底开始恢复游泳以来，每周她都会去奥体中心游泳馆游泳，由于时间有限，她下水就开始游，基本游完1500米上岸，不在水中停留，毕竟现在的水温还是有点低。

　　采访中，苏丹告诉记者，她发现不少游泳爱好者都是老年人，让她明显感受到的是，人越来越多了，中午不明显，下午的时候人明显增加了。

　　奥体中心游泳馆馆长尹朕表示，现在游泳的人确实多了，冬天的时候平均每天200人左右，最近在周末时，比冬季周末平均每日要增加百人左右，达300人次。

　　记者了解到，奥体中心游泳馆水道是50米的标准赛道，在游泳馆闭馆期间，又增设了泳池保温膜，使室内更加暖和。目前室温平均是28摄氏度左右，水温是27摄氏度左右，这个温度，苏丹说，游个几趟头上就得冒汗了。

　　不仅是游泳馆的人数大增，羽毛球馆一样。羽毛球爱好者杨先生说，冬天打球到了就有场地，基本不会有满场的情况，上个月打球，好几次到了地方发现没有场地了，最近几次打球他都提前打电话预约好才去的，以免约不到场地。

　　对此，徐州众佳综合运动馆馆长钟伟表示，他们羽毛球场地有10块，分晨练场、中午场、下午场、晚上场。最近这段时间，人数要比冬天多了三分之一左右。晨练场平时有七八十人，到了周末就有上百人了。中午场平时二十多人，周末人数可以翻一倍。下午场一般都是一些团体爱好者、单位同事的人来打球，差不多三十人，周末人数也要翻一倍。晚上场平常四五十人。

　　长期坐办公室的白领常会有肩颈问题,韩良医师推荐了一款在康复医学科爆红的“颈功操”给大家。

　　从运动强度、方式、时间、频率上科学制定计划

　　运动处方

　　如何制定早春运动计划？记者采访了市中心医院医学康复科主治医师韩良。

　　韩良医师建议，制定运动处方，要从强度、方式、时间、频率上考量。首先要选择适合自己的运动方式，老年人及三高人群适合慢走、太极拳、广场舞、游泳、瑜伽等低强度有氧运动，希望塑形、锻炼的年轻人可以选择功率自行车、跑步、健身房抗阻训练等有氧加无氧结合的训练方式，再者掌握好运动和强度。

　　什么是合适的运动量和强度呢？首先要掌握好锻炼的时间，一般来说，每次锻炼前要先进行热身，目的是让身体提前“兴奋”一下。

　　热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的牵伸活动。热身运动一般以10分钟为宜。

　　热身后，就可以进行正式锻炼了，一般时间最好控制在30—40分钟，这个时间能充分调动并提高呼吸，增强血液循环机能。此时运动强度最好能达到本人最大运动能力的60%到80%（可以最大心率为指标），什么是自己的运动最大能力？“在我们医学康复科，最常用的测试方法就是让患者在跑步机上跑步，直到累得不行了喘不上气了，在这个时候测量你的心跳，这个心跳就可以简单地作为你的运动最大能力。”韩良医师进一步做了解释。

　　运动结束后，同样要进行10分钟左右的放松运动，此时要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。

　　怎么判断自己的运动有没有过量呢？“运动第二天以后能歇过来，也就是主观上不疲乏，客观上不存在肌肉酸痛。”韩良医师说，符合这两个条件，基本上可以说明你的运动不是过量的。运动频次上，一周最好运动3—5天，同时，要遵循循序渐进的原则，在锻炼项目以及动作上应由易到难，切忌急于求成而造成的身体不适甚至伤害。

　　文/记者 耿萌

　　图/记者 秦媛