中国江苏网6月20日讯 2018俄罗斯世界杯盛大开幕，这场夏天的足球盛宴吸引了全球的目光，激动、亢奋、通宵守候、集体疯狂……很多球迷也开启了high看球赛的夜生活。殊不知每届世界杯期间，颈、腰椎病患者暴增，都是因为长时间保持不良姿势看球，损害了颈、腰椎的健康。那么，如何在畅享世界杯足球盛宴的同时，有效预防颈肩痛、腰背痛,健康安稳地投入白天的工作学习?无锡同仁康复医院的主管治疗师谢玉宝献上一份看球姿势的康复小知识。

　　“葛优躺”式看球易诱发颈椎病

　　“葛优躺”是一种半卧位的姿势，此时腰部悬空，腰椎处于折角状态，缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，而且肌肉韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，致使脊柱出现变形，易诱发椎间盘突出。正确的看球坐姿应该是给予背部足够的支撑，保持头部的中立位，与电视保持适当的距离，电视高度略低于视平线。

　　“中场休息”让颈椎焕发生机

　　长时间熬夜、同一个姿势坐在电视机前看球，颈后部肌肉长时间处于紧张收缩状态，特别是坐姿不正时，更容易导致颈后肌肉的疲劳，引起颈肩部的痛、酸、麻、胀和感觉沉重等。观看期间，比赛出现暂停或中场休息的时候，我们也可以给自己一个活动放松的时间。哪怕是起身上个厕所，绕着房间走走，仰头活动一下颈部，做一做后仰挺腰的动作，几分钟的休息时间就能还你一个焕发生机的颈椎。

　　这套“健康操”请收好

　　1、肩部环绕：双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

　　2、点头运动：目视前方，点头，收下巴。终末段保持5秒，每天20-30次。

　　3、头手相抗：双手交叉紧紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次，每天10-20次。

　　4、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，尽力向上拉伸脊背，保持5秒，每天10-20次。

　　5、腰背拉伸：四肢跪位于床或垫子上，保持手掌贴于床面不动，缓慢移动臀部向后靠近脚后跟，行至终末段保持5-10秒，每天10-20次。

　　(记者钦嫣)