春节长假一晃而过，昨天，小伙伴们纷纷回到工作岗位，节后第一天，不少人出现了一种睡也睡不醒、吃啥都不香、干啥都没劲的感觉。网友“七哥隆冬强wx”说：“感觉好像今天刚放假就又要上班了。”“我思不远芃芃其麦”说：“盯着电脑一上午眼睛好痛，狗年第一天上班，挺住不睡……”

　　假期走了，“节后综合征”却来了：精神不集中、犯困、焦虑、郁闷、烦躁……怎样“满血复活”？专家来开方。

　　把吃出来的“节日病”吃回去

　　假期不少人饮食高油高糖，甚至暴饮暴食，胃肠病多发。市中医医院消化科、脾胃病科副主任医师沈旦蕾告诉记者，节日期间，急性胰腺炎、急性胆囊炎、急性胃肠炎的病例比平日明显增多，大年初一就接诊到因过量饮酒后剧烈腹痛送院的病人，检查后发现是患上了急性胰腺炎。“像这种‘节日病’基本都是吃出来的，特别是过量饮酒，容易引发急性胃粘膜病变和急性胰腺炎，节后调理主要还得从饮食入手。”沈旦蕾说。

　　专家建议，节后要恢复规律的饮食，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，给胃肠道减减负。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用清淡热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以缓解身体的疲劳感。

　　别跟“上班恐惧症”太较劲

　　节后重回工作岗位的上班族很多都会遭遇一种“身心无法回归”的无力感，一些人甚至会产生失眠、焦虑、头晕等“上班恐惧症”。网友“ssylvi”昨天一天都很郁闷：“一想到又要上班了，失眠到凌晨4点才睡着，要不要开点安眠药吃吃？”对此，专家建议循序渐进“倒时差”。

　　国家二级心理咨询师程坚伟介绍，假期不规律的生活习惯破坏了人体的生物钟，假期结束后人们易出现失眠的状况，可逐步将入睡时间提前，假期一般休息比较充分，偶尔一两次失眠并不会产生问题，无需过度紧张。

　　上班族若遭遇节后“上班恐惧症”，可试着写下让自己感觉焦虑的问题及解决办法，从易到难循序渐进，让自己感觉工作有头绪、有意义。“焦虑是人体面对即将到来的变化的一种自然心理反应，其实没那么可怕。”程坚伟说，可先从简单的内容做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

　　学生应抓住寒假尾巴早“收心”

　　再过几天，寒假也将结束，学生们到了该“收心”的时候，专家建议家长和孩子一起做好开学的准备。假期进入尾声，家里的环境要从嘈杂回归安静，确保孩子有良好的休息环境，帮助孩子静下心来，同时减少电子产品的使用，避免开学后仍然“手痒”，建议多带孩子做一些健康体育运动，哪怕只是去户外散散步。

　　同时，程坚伟建议学生不要把关注点集中在自己假期有多少计划没有完成、浪费了多少时间，不要过度批评指责自己，可想想开学后的计划，带着目标进入新学期。专家提醒，家长不能强求孩子一下就从节日的气氛里跳出来，可准备一些富于积极情绪的“甜言蜜语”，引导孩子重新进入校园角色，激起他们对集体生活的向往。

　　（东亚）精彩评论：@清青冰：治疗“节后综合征”最好的方法是继续放假。

　　@鸡西事：建议春节假期延长，正月十六上班。

　　@sherrycaodh：狂补寒假作业中……

　　@走走scorpion：上了7天的班，总算轮到我休息了。