跟所有发福的人一样，在口岸船舶工作的沈鹏也有这个属性——热爱美食。说得直接一点就是管不住自己的嘴。所以他的体重也就一直稳居不下。

　　“成为中年油腻男之前，我也瘦过。不过在参加工作，尤其是结婚后，就开始长膘了。”但是沈鹏还算是个热爱运动的人，偶尔到羽毛球场上“叱咤风云”一把是他最大的爱好。朋友们都笑称他是个“灵活的胖子”。

　　2016年8月，沈鹏决定跑步减重，因为他体重已经逼近180斤，大肚腩尤其明显，弯腰系鞋带都吃力，拖着笨重的身躯，上个楼都气喘吁吁。

　　没有制定任何跑步计划，沈鹏就这样开始了。“刚开始跑几分钟就喘不过气。”所以他只能跑跑歇歇，以快走为主，断断续续跑了一年多。后来，由于跑步姿势不正确，打球又频繁，沈鹏跟腱发炎了，他干脆放弃跑步，整个人也随之变得有些消沉了。“我理所当然地认为，年纪到了，发点福是正常现象。放过自己算了。”

　　直到有一天晚上，儿子拿着他十多年前拍的照片问：“爸爸，这是谁啊？”

　　沈鹏看看照片中瘦瘦的自己，摸着现在的大肚腩，再看看儿子，心里十分惭愧。因为在自己吃货本质的影响下，儿子也成了一个标准的“小胖墩”。从那天起，沈鹏暗自下定决心，要运动，用健康的形象为儿子做一个好榜样。放弃跑步那么久，体重又飙得老高，重新奔向操场，对沈鹏来说的确不是一件容易的事情。连续跑500米都成了他不可逾越的一道坎，但他不想再次被打败，咬牙坚持了下来。

　　与跑友一起坚持每天跑步

　　体重掉了30斤

　　幸运的是，在沈鹏摸不着跑步门路的时候，他遇到了一位同样喜欢跑步的朋友，带他加入了水城慢跑俱乐部。水城慢跑俱乐部聚集了一群志趣相投的跑者，以约跑为主，通过跑友们口口相传，这个群体目前有700多位跑友。“跑友们都是很纯粹的人，大家都很乐于分享和互相帮助。”

　　“很多人不能坚持跑步，都是因为跑步太枯燥，一个人没有动力。”有了伙伴的指导，沈鹏学到了更科学的跑步方式。“跑步虽然没有门槛，但其实有很多细节和技巧。”沈鹏说，原本他以为跑步只要穿运动鞋就行，其实选择正确的跑步鞋很重要。他当时跟腱发炎估计就跟鞋子不合适及跑步姿势不正确有很大关系。

　　在跑步的过程中，跑友们不断纠正他的姿势：放松肩膀和手肘，手臂摆动的幅度不宜过大，腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减少小腿和足腱的压力。高步频小步幅是最安全的跑步姿势，专注呼吸和步频，步频提高是需要时间的。

　　沈鹏说，那时候，他每天早上六点出门，迎着晨风奔跑，风在耳边拂过，感觉自己也变成了其中一股，那感觉真不是一般地好。身边是和他一样奔跑的队友，互相鼓励互相加油。一个多月之后，效果逐渐显现了，1000米、2000米……沈鹏在一步步地挑战过往的自己。他的体重从190多斤降到了160多斤。身材上的变化，让沈鹏更加自信了。

　　从自己跑到全家参与

　　跑步成了家庭成员的共同爱好

　　10公里对于跑步的人来说，是一个关卡，为了能跑10公里，沈鹏整整准备了5个月。他以5公里作为起点，每加1公里，他都要适应一个月，所以在跑完第一个10公里时，沈鹏很是兴奋。

　　“我这样的大体重能够一口气跑下10公里，在之前根本不敢想象。”沈鹏说，虽然速度不快，但是他一直坚持下来。他也有了下一个目标——参加半程马拉松赛。

　　沈鹏第一次参加的是江阴半程马拉松赛，由于没有经验，他鼓足勇气报了10公里的迷你马。不过由于当时穿的鞋子不太合脚，跑到后半程时，双脚充血，跑完后有的脚指甲还有淤血。而在参赛服的选择上也有问题。

　　有了首次参赛经历，在第二次参加的镇江半马赛上，沈鹏准备还算充分。但因是“单打独斗”，在比赛前半程跑快了，没想到在16公里处出现了腿无力、抽筋的状况，就在自己要放弃的时候，路边市民的鼓励又给了他信心，咬着牙一路坚持到终点。

　　“快到达终点时，老远就看到老婆和儿子在终点处等着我，冲线后，他们第一时间给我个大大的拥抱。那个时刻真是幸福！”对于这次比赛，沈鹏并没有遗憾，且感受到了快乐。

　　“这种快乐可以延续。”沈鹏一直想让老婆孩子来感受运动之魅力。沈鹏说，儿子有点胖，老婆长期在办公室使用电脑，颈椎不好，两人在他的影响下，都迈出了第一步。为了鼓励他们，只要一有赛事，他都会给老婆孩子报亲子跑或者迷你跑。2018年举办的兴化国际马拉松、高邮大运河马拉松、镇江国际马拉松等赛道上，都有他们一家三口的身影。

　　沈鹏说，跑步是一件再简单不过的事，任何人都可以做到，但却有许多人永远都不会去做。选择了跑步，更多的是选择了一种积极健康的生活态度，让人跑进了不一样的人生。就像在村上春树的书中，他询问一位马拉松运动员：“当你跑步时脑海里边想着什么？”他回答：“痛楚难以避免，磨难可以选择。”这句话送给所有奔跑着的跑友，共勉。

　　儿子一句话，“中年油腻男”跑成“帅老爸”

　　在他带动下，跑步成了全家共同爱好

　　为了儿子的一句话，180斤的沈鹏决定减肥，用健康的形象为儿子做一个好榜样。而跑步不但成了他最好的减重方式，还让他在跑步中寻找到快乐。在他的带动下，他的老婆孩子都爱上跑步，众多马拉松赛场都留下了他们一家三口的身影。跑步让沈鹏更加自信，生活也更健康、自律。

　　记者 朱世萍