中国江苏网4月22日讯 随着微信运动的流行，很多朋友最得意的事情就是占领了今天的微信运动封面，一般情况下不超过2万步可得不到第一。跑步可以改善健康，但过度可能引发伤痛问题。泰州四人医骨科副主任仲爱国说，高达70%的跑步者受过伤，扭伤、小腿前侧痛、拉伤小腿肌肉、跟腱炎、足底筋膜炎等，均是常见跑步伤病。

　　运动达人，膝盖“罢工”

　　家住市区的张女士，今年35岁，是朋友圈里公认的运动达人。自从微信推出了微信运动、微博推出微博运动，本身就热爱运动的张女士更是有了一种好胜感。早晚去公园慢跑是一定带着手机开着网，记录自己行走的步数，每天都以上万步的成绩稳居排行榜前三位，几十个人给她送爱心点赞，虚荣心得到了极大的满足，这一坚持就是半年。

　　虽然成绩喜人，可张女士最近可有些力不从心，早晚和别人比拼步数的时候总觉得膝盖一弯就疼，还隐约觉得关节有些肿大，休息了几天也不见好。

　　不得已，张女士来到医院求助医生。经核磁共振等检查后发现，她的膝盖因超负荷运动，造成损害，患上膝关节滑膜炎，需要采用理疗等方式缓解疼痛。

　　无独有偶，在市区一银行工作的蔡先生酷爱爬山，只要有假期，他都会远行爬山，最近他也是因膝盖疼痛而到医院就诊，发现半月板损伤。

　　半月板损伤修复难

　　泰州四人医骨科副主任仲爱国说，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。

　　“跑步、爬山是锻炼的好方式，不仅可以呼吸新鲜空气，看看山水，还能运动全身，培养毅力。但是，过度追求跑多少步、爬多少山是不可取的，过度了对膝盖的损伤就来了。”仲爱国说，走路的时候，膝盖的负重大约是体重的两倍，当爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3-4倍。如果登山姿势不对或者下山时，膝盖承受的重量甚至是体重的8倍，这对膝关节损害是非常大的。

　　据了解，很多长期跑步和爬山的人会出现半月板损伤、软骨损伤等疾病。半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。简单地说，半月板受损撕裂时，会不可避免地波及它的受力缓冲的功能，轻则受损，重则失效。

　　仲爱国说，身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以，越是血运（血液的循环与运输）比较丰富的部位越容易愈合。因为半月板属纤维软骨，其本身无血液供应，只有与关节囊相连的边级部分能从滑膜得到一些血液供应。所以，除边缘部分损伤后在制动的情况下（比如用石膏、支具固定）可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复。

　　遵循适度原则，循序渐进

　　仲爱国说，膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

　　日常运动时，要适量、循序渐进。走路的速度因人而异，走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好；慢一点的中速步行对健康也有好处。体质好的人可以走得快一些，老年人、体质差的人可以走得相对慢一点，不必与他人进行速度快慢的对比。

　　“平时如果只走3000步，那么旅游以6000步为适宜。也就是说，旅游的走路步数，是平常的两倍即可，超过这个量，弊大于利，可能会对心血管系统和运动系统造成负担。登山的步数还要适当减少。”仲爱国说，除了运动时选择合适的鞋子，必要时还要带护膝。