秋冬降温后，不少高血压患者会发现血压悄悄升高——这不是错觉！低温会让血管收缩、血液循环阻力增加，就像水管遇冷变窄，水流压力自然上升，血压随之波动，尤其清晨、夜间风险更高。苏州市相城区第三人民医院内科医生建议，做好以下几点，帮你平稳度过降温期。

一、勤测血压，摸清波动规律

监测频率：每天固定1–2次（清晨起床后、晚上睡前为佳），每次测量3遍（每遍间隔2分钟），取后2次平均值。

记录要点：记下测量时间、数值（收缩压/舒张压）、是否服药，方便复诊时给医生参考。

注意事项：测量前静坐5分钟，不憋尿、不喝浓茶咖啡，保持手臂与心脏同一高度。

二、科学调药，切勿自行增减

血压持续偏高（如持续高于医生建议的控制目标）时，应及时联系医生调整方案，严禁自行加药、换药或停药。

正在服药的患者，即使血压暂时正常，也需按医嘱坚持服用，避免擅自停药导致血压反弹。

出现头晕、头痛、胸闷等不适时，立即测量血压并就医，不要硬扛。

三、日常防护，辅助稳定血压

保暖优先：重点护好头部、颈部和四肢，出门戴帽子、围巾，避免冷风直吹。

适度运动：选择室内散步、太极拳等温和运动，避免清晨低温时外出锻炼。

饮食清淡：减少盐、油腻食物摄入，多吃蔬菜、水果，适量饮水，保持大便通畅。

心态平和：避免情绪激动，保证充足睡眠，有助于血压稳定。

内科医生表示，高血压患者无需过度担心降温对血压的影响，只要做好“勤监测、遵医嘱、巧防护”，就能有效控制血压波动。如果对血压监测或用药调整有疑问，及时咨询医生。(张大勇)