本报讯 （记者 朱瀚墨）运动不当、长时间久坐，都可能损伤身体。近日，市立医院本部骨科专家告诉记者，目前该院门诊骨伤高发。“刘畊宏女孩”要重视运动保护，“瘫坐”爱好者则要避免关节老化伤害。

日前，14岁的露露正跟着直播运动时不慎摔倒，左脚踝当即剧痛，很快肿胀成“小馒头”。急诊报告显示，其踝关节出现严重扭伤，需接受物理治疗、康复训练和长时间静养。

“光脚踩到地板上的汗，直接导致打滑摔伤。”市立医院本部骨科主任医师喻兆恒说，露露缺乏健身知识，没有热身就仓促开始运动，放大了受伤风险。此外，居家运动没有体育老师“贴身指导”，容易动作变形、发力错误，都将使运动效果大打折扣。他提醒，市民运动前要充分热身，再慢慢进行适应性运动，由易转难。基础运动能力较差者，更要坚持循序渐进，首先矫正好基础动作。运动中要穿好鞋袜，避免滑倒摔伤。

居家运动也有风险，“瘫坐”“躺倒”才是更好选择？市立医院本部骨科门诊上，有市民每天仅运动数十步，却出现明显的膝盖和髋部酸痛。“久坐时，感觉身体很放松，其实减少了关节软骨营养、加速关节的老化。”

喻兆恒解释，适度运动可以促生关节液，为软骨提供营养，帮助软骨正常生长，缓解骨关节炎的发病进程；帮助维持关节的活动度与柔软度；增强膝关节附近的肌肉力量，为关节“减压”，减轻关节磨损、推迟膝盖老化。

“除了适度运动，每小时站起来活动5分钟、定时伸直双腿、伸直时主动收缩锻炼大腿肌肉，都是居家时有效减缓膝关节压力的好方法。” 喻兆恒说。