9月1日，苏城又一批新学子走进幼儿园、中小学，迎来了元气满满的新学期。从闲散的暑假状态中归来，如何安全健康地投入到紧张充实的学习生活中？对此，市疾控专家、保健医生、精神科医生分别从防疫、防暑、减压等方面支招，送出“健康大礼包”。
“秋老虎”发威：
防暑降温仍不可松懈
最近的苏州每天都是“火烧火燎”的，9月1日苏州气象发布高温黄色预警，苏城迎来了60年来的“最热开学日”，很多家长接送孩子上下学途中，热得汗流浃背。
当天下午，记者在苏州幼专附属教育幼儿园门口遇到接娃的朱女士，记者看到，孩子头发上的汗快滴下来了，小脸热得通红，书包里还有一件刚换下来的湿汗衫。“暑假感觉都没这么热，如今孩子在空调间关了2个月，开学初来乍到遇到高温，就怕不适应，万一感冒就糟了。”朱女士担心地说。
记者带着家长的问题，采访了苏大附儿院儿童保健科主任医师陈艳。“传统意义上的秋天来了，但是因为‘秋老虎’的威胁，暑气仍在，对于孩子们来说，在这样的日子里防暑降温仍不可松懈。”陈艳表示，虽然这两天下雨使苏城高温暂时缓解，早晚气温下降明显，但最高气温仍在30℃左右徘徊，加上湿度大，人体体感还是比较闷热。
“平衡营养膳食，确保睡眠充足，增强孩子的免疫力，平时体质健康的孩子需要接受锻炼，家长不用因为出汗多而过分紧张。”陈艳建议，针对害怕孩子生病的担忧，家长可为孩子选择易吸汗、宽松、透气的纯棉材质衣物，并另外准备一件轻薄的外套，天气温差较大，或进出空调房间时，可适时加减衣物，预防感冒。
此外，陈艳提醒，气温较高，宜清淡饮食，不宜吃剩饭剩菜，尤其值得注意的是，孩子常常抵挡不住冷饮的诱惑，要注意贪嘴引发腹泻等肠胃问题，不宜过度吃冷饮，不宜在饭前或饭后立刻吃冷饮，以免影响食欲和食物消化。
疫情防控：
口罩佩戴累计8小时需更换
校园疫情防控是开学季的重中之重，中小学生的健康安全尤其受到学校和家长的关注。常态化疫情防控之下，为确保教学工作安全有序，苏城各学校陆推出了校园环境清洁和消杀、师生健康排查等措施。那么返回校园后，学生聚集还有没有风险？学生如何注意个人卫生、维护身体健康？
苏州市疾病预防控制中心学校卫生科科长沈蕙告诉记者，按照国家卫生健康委办公厅及教育部办公厅发布的《高等学校、中小学校和托幼机构新冠肺炎疫情防控技术方案（第四版）》，建议开学后中小学生每天应随身配备一个口罩，使用公共交通工具上下学、前往公共场所或与他人近距离接触时，应佩戴口罩，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。如果因为活动出汗、打喷嚏等原因，导致口罩脏污，也应及时更换。在校期间如打喷嚏或咳嗽，需讲究咳嗽礼仪，应用纸巾或手肘遮掩口鼻。
预防传染性疾病，关键要注意个人卫生，沈蕙提醒，餐前便后以及接触公共场所物品后要及时洗手。家长要教会孩子“七步洗手法”，充分揉搓手掌、手背、指缝、指尖、指关节、拇指、指甲缝，过程至少持续20秒，真正把手洗干净。此外，家长还可以给孩子配备外出使用的消毒湿巾或免洗洗手液等，在不方便洗手的时候也能保证手部清洁卫生。
中小学校应规范就餐流程，有条件的应使用挡板，间隔就坐，尽量集中分餐、送餐到班，或错时、错峰食堂就餐。对于即将返校的大学生，沈蕙提醒，一方面应确保按照规定剂次和间隔时间完成新冠肺炎疫苗接种，另一方面，建议学生应尽量避免前往通风不良、人群密集的密闭空间。
近期天气依然炎热，对于开空调的教室，沈蕙提醒要注意教室通风换气。课间不仅应开窗通风，学生还应充分利用课间进行户外活动，这不仅可提高课堂的空气质量，对保护孩子视力也大有裨益。
分离焦虑：
家长更应该放松心态
新入学的娃常常会在幼儿园、小学门口哭成一片，这让家长们心疼不已。9月1日，“开学家长统一姿势”的照片火上热搜，只见校门外“见缝插针”的家长们，上可爬网，下可伏地，迟迟不愿离开。对此，苏州市广济医院儿少精神科主任朱峰呼吁，要想孩子不焦虑，家长首先不要过度焦虑。
朱峰介绍，开学后上课注意力不集中、不遵守课堂纪律、紧张到吃不下饭、和同学不交流等，这都是“开学综合征”的表现，其中既有孩子本身焦虑的问题，也可能是刚从假期闲散状态回到规范环境中的不适应。
“开学前晒娃晒开学装备，发朋友圈庆祝‘神兽归笼’。开学焦虑的问题近年来越来越多，这和家长过分渲染开学的仪式感不无关系。”朱峰表示，原本开学是自然而然的事情，但是有的家长自己过于重视甚至焦虑，这种心态无形中就会投射到孩子身上。
开学后，家长如何帮助孩子养成良好的学习习惯？朱峰建议，家长首先要摆平心态，不要随意把自己的孩子和别人家的孩子比较，一二年级是培养学习习惯和学习兴趣最关键的阶段，这时家长不应给孩子过大的压力，以免使其排斥学习。
其次，家长要和孩子保持良好的亲子关系，双方保留一定的空间。家长要做自己的事，不要停下所有的社交娱乐活动，全身心盯在孩子身上。
再次，在孩子学习之余，要加强劳动和运动，做到真正劳逸结合。朱峰认为，学习和玩耍不是一对矛盾体，低年级孩子的天性就是探索好奇、追求新鲜，如果一味怕影响孩子学习，反而剥夺了孩子的童真，孩子也会因此焦虑。
本报记者 周函
