中国江苏网4月2日讯 春日阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对于过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏源里，锻炼不当就会加重过敏。

　　专家档案

　　孙澜：苏州市立医院东区皮肤科主任，主任医师。苏州市皮肤性病专业委员会副主任委员。擅长诊疗疑难皮肤病、损容性皮肤病、皮肤肿瘤和性病。

　　专家门诊时间：周一、周四全天

　　阳光花草，最易招来过敏

　　春天，随着天气转暖，久违的阳光开始在苏州露一下小脸，而市民们也开始趁着春光出游，赏花、踏青，本来是件高兴事儿，但没想到有不少市民因为小小的花粉而惹上新的烦恼。每年三四月是花粉的散落时期，空气中漂浮着细菌孢子和花粉等致敏物质，有些人一接触后，就容易发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发过敏性皮炎、支气管哮喘、结膜炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。而不少市民选择自行涂一些药膏，更是造成了毛细血管的扩张，让皮肤的问题更加严重。

　　另外，春天看似并没有炎炎烈日，和煦的阳光照得人暖洋洋的。但有些市民却是一晒太阳，面部、颈部和手臂的皮肤就瘙痒无比，有时还会出现大片的皮肤红肿，这其实是一种光过敏引起的皮肤病。春季我们皮肤的耐受性较差，即使是较弱的阳光也可能使皮肤受到伤害。因此，不要突然长时间的日光暴晒，要有一个逐渐增加光照量的过程，适当的阳光照射才能使皮肤更健康美丽。

　　运动有助改善过敏体质

　　专家介绍，持续规律地进行全身性的运动，有助于增强身体免疫力，改善过敏体质。

　　运动具有增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、令人心情变好、增强心肺功能等优点。此外，规律的运动频率会产生共振效应，对内脏来说具有按摩的作用，有助于正常的内脏生理功能。对过敏体质者来说，让身体机能和器官维持在平衡的状态是很重要的。身体本身够健康，能适应过敏，就算接触到过敏原，在体内产生很强的过敏反应但却没有发病的，也大有人在。

　　不过，运动对人体的影响是多方面的，有好处也有必须多加小心的地方，如超过90分钟的激烈运动会释放出压力激素，抑制免疫系统数小时，不利于过敏者;又如有些患者既有过敏病症又有关节问题，有可能因为运动而加重关节负担导致关节疼痛。因此想要通过运动来改善过敏，就必须选择适当的运动，这样才能对身体健康有帮助。

　　体育锻炼要小心

　　对于过敏体质的人来说，体育锻炼加重呼吸，会导致更多的过敏原吸入，因此锻炼时更要注意。

　　首先，健身房的空气大多都是温暖而潮湿，健身器械、跑步机包括舞蹈教室的瑜伽垫、跳舞垫都是共用的，所以更容易滋生致敏物质，而且密闭空间并不利于这些物质的扩散，在汗水、空气、细菌的共同作用下，这些过敏原就会引起过敏。

　　而如果外出运动的话，虽然能保证空气的流通，但是户外空气中含有的大量花粉、微尘也还是有可能侵蚀皮肤，让患者痛苦不堪。因此在外出运动时，要尽量避免花园、公园、森林这样花粉孢子聚集的公共场所，可以带上运动手套，运动帽和防风面罩，给自己加一层保障。如果在健身房运动的话，要尽量找一个通风的健身房，还要避免在更衣室和桑拿房中长时间逗留，以防密闭环境中过敏原加快侵袭身体。

　　敏感人群运动更重天时地利

　　如果已经确定了过敏原，也做了药物预防，那么这时再做户外运动，还要注意天时地利、人和。

　　天时：看时间、看天气

　　花粉是过敏患者户外运动的天敌，凌晨五点至上午十点以及黄昏的时候，空中的花粉值最高，所以可以避开这个花粉量的高峰期进行锻炼。干燥、大风天，空气中诸如花粉这样的过敏原比较多;潮湿天空气沉闷助长霉菌生长，也会引起一些人过敏。

　　利：看环境

　　过敏者一定要在适宜的场所运动。可以选择装有空气过滤机的干净体育馆，减少霉菌、花粉、家尘、尘螨等过敏原，但空调温度不宜太低，哮喘者建议戴上口罩进行运动。同时，避免在空气污染指数偏高的户外运动，尽量穿着素色的衣物，以免花色太鲜艳吸引昆虫，“蜂毒致命性过敏反应者”从事户外运动时更应特别小心。

　　人和：选择合适的运动方式

　　过敏者在过敏发作期间不宜激烈运动，同时，感冒初愈、压力很大和很疲劳的时候也要避免。

　　异位性皮肤炎患者愈热愈痒，因此不宜从事较激烈的运动，而泳池中的消毒水对异位性皮肤炎患者的皮肤比较不利，不建议长时间在泳池中游泳。除去常见的花粉致呼吸道过敏，还有一些人群会对植物接触发生过敏，导致接触性皮炎，要及早查明自己的过敏原，在户外运动时，及时规避相关区域。

　　链接：皮肤过敏，可以试试这些食物

　　蜂蜜：蜂蜜对花粉过敏很有效。如果坚持每天喝一勺蜂蜜，连续服用两年，就能安然度过花粉过敏高发的春夏两季。其中的原因有两个：一是蜂蜜中含有的微量蜂毒起作用，它是临床上用来治气管哮喘等过敏性疾病的元素之一;二是因为蜂蜜中含有一定的花粉粒，人体习惯以后就会对花粉过敏产生一定抵抗力。

　　大枣：红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷，过敏者应该多吃红枣，水煮、生吃都可以，每次10颗，每天三次。不过，大枣不要与胡萝卜或黄瓜一起吃，否则会破坏其中的维生素C。

　　金针菇：金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性疾病，即使没有患病也可吃金针菇来加强免疫系统。

　　胡萝卜：日本专家发现胡萝卜中的β胡萝卜素能调节细胞内的平衡，有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。(杨星华)