冬季是许多市民钟爱的健身季节，低温运动不仅利于减脂，还能增强抵抗力。1月24日，记者来到市区部分公园、健身房，感受宿迁冬日里的健身热。

冬季户外运动“渐热”

冬日的暖阳已经让很多市民朋友迫不及待地想要出门舒活筋骨了，适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力。

1月23日清晨，苏宿工业园区苏州公园内景色宜人，鸟鸣婉转，湖面被一层薄薄的冰覆盖，映照着蓝色的天空和周围的美景。公园小道上，不乏晨跑、锻炼的居民。

41岁的张辉身着一身运动装备，沿着苏州公园内的步道小跑。不经意间，汗水在张辉的脸颊流淌着。“我从一年前开始跑步，那时我因为饮酒，血脂一直偏高，去医院检查、吃药已经成为常态，后来，我下定决心，通过运动的方式将身体拉回健康水平。”张辉说，眼下正值寒冬，他的跑步却一天也没有停过。

从自己的小区出发，沿着干净整洁的路面，张辉沉浸在跑步带来的轻松和快乐的感受中，张辉说：“得益于身边的环境越来越好，我也养成了跑步的习惯，在跑步的过程中，我不仅能够锻炼自己的身体，还能保持积极阳光的生活心态。”

“每天的晨跑，能让我接下来的一天都精力充沛。”张辉说，近年来“推窗见绿、出门入园”正在成为很多居民生活的常态，很多居民也越来越喜欢走出家门，感受城市带来的舒适和便利。

除了跑步，张辉还有一项喜爱的户外运动，那便是打篮球。“激烈的赛场上，每一分都是拼出来的。”张辉说，不管是自己打篮球还是看篮球比赛，总觉得篮球运动已经不仅是一项体育运动，更是一种刻在骨子里的奋斗精神和拼搏信念。

1月24日上午，冬日的暖阳照耀在市区古黄河生态体育公园，门球场、篮球场、足球场等场所处处都是人们运动的场景。

篮球场上，张辉身姿矫健，奔跑、跳跃，每一个动作都显得从容不迫。只要平时没事，他都会前往篮球场，和一群志趣相投的朋友切磋球艺，锻炼身体。

从一旁观赛到尝试着加入其中，张辉逐渐爱上了篮球运动。“篮球运动具有快节奏、高强度的特点，要求球员们快速移动、灵活变向、准确传球和投篮，所以非常培养球员的协调性、反应速度和团队合作精神，还有助于提高球员的身体素质和心肺功能。”张辉说，即便是寒冷的冬日，篮球运动也受到很多人的喜爱。

市民乐享冬日室内健身

近日，我市各大室内运动场馆迎来冬季健身“旺季”，不少运动爱好者选择来到健身房，享受冬日室内健身带来的乐趣。

在市区一家健身房内，一些年轻人在跑步机上奔跑；而在另一边体操房内，学员们正跟着教练口号做着有氧操。该健身房经理李先生告诉记者，气温降低后，不少在室外运动的人开始转向室内，他们营业额同比增长了30%，寒冬时节，瑜伽、单车、减脂塑身操等运动都是挺受欢迎的，特别是高温瑜伽，本就属于冬季运动项目，在这个季节非常抢手。

“我之前一直在户外慢跑，但是最近天气太冷了，就转战室内跑步，再加点力量型训练。”市民仲欣说，她一般会下完班来健身房，健身房里很暖和，也有很多人一起训练，挺有氛围的。

冬季健身固然对身体非常有益，但也要注意锻炼的方式方法，以免造成身体上不必要的受伤。对此，健身教练周贵称，大家在健身前一定要多注意热身，防止肌肉受伤；在训练过程中，要慢慢地去增加训练强度，要循序渐进；在训练之后，要多注意去拉伸自己的目标肌群，注意保暖。

“在运动方式的选择上，由于室内外温差大，健身者在训练前应先进行有氧热身训练，比如先慢跑10来分钟，待身体充分热起来后，再去做其他的大运动量项目。”周贵说，健身运动前后还应注意及时补充水分，饮用水最好是普通水或运动饮料。此外，锻炼后应用温水淋浴以缓解疲劳，有条件的话，应在15分钟至20分钟后食用鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等补充蛋白质，以保证体能的恢复。

据了解，冬季健身除了要保证一定的强度和力度外，人们应当将冬季健身常态化，最好每周健身三次，每次维持一个半小时左右。第一次健身者，至少也要运动半个小时；健身已达两个月者，可将锻炼时间适当延长。关于健身时间，如有可能，最好选择在下午进行，因为此时人体各方面机能均处于较高的水平，比较适合做运动量稍大一点的运动。（记者 臧子青 王艳珅）