宿迁网讯（记者 张又千）6月18日中午，正在田地里干活的市湖滨新区晓店镇居民70岁的王先生突然感到头晕无力，意识到情况不对，他立即来到田边坐下，拿出手机拨打了儿子的电话。20分钟后，他的儿子赶到田里，用电动三轮车将他送进了医院。

　　医生诊断后判断王先生是中暑了，所幸其机智自救，否则已经70岁的他真不知会出现什么样的后果！

　　又到“苦夏”季节，对于身体机能逐渐衰退的老年人来说，对外界环境适应能力降低很多，如何安然度过夏天，让愉快的老年生活“不打折”？记者就此采访了宿迁市中医院烧伤烫科主治医师赵理山，赵医师从饮食、运动、出行安全、生活作息等四个方面给老年朋友进行提醒！

　　饮食

　　*少吃冷多吃热

　　老人脾胃消化吸收能力逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。冷饮只能暂时解暑，夏季适当的热饮才是解暑的关键。喝热茶可刺激毛细血管舒张，体温反而会明显降低。多吃热食，也指食物在夏季最好加热煮沸，可起到消毒灭菌的作用。

　　*少吃油腻

　　夏季天热，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，饮食宜清淡，少吃油腻。多吃或者多喝“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒等，也可多吃些豆腐、鲫鱼、苦瓜、绿豆汤、酸梅汤等。同时，要少吃辛辣食物，少饮烈酒，不抽烟。

　　*注意补水方式

　　夏季老人应多饮水，调节体温，改善血液循环。正确适当的补水十分重要，要注意主动补充水分，做到少量多饮，别等口渴才喝水。老年人夏季除正常三餐外，每天的饮水量应保持在1500-2000毫升左右。

　　运动

　　老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或广场舞都可以，适度活动可让四肢关节保持气血运行的畅通。一定不要在烈日下运动，这样容易使血压升高，夏季高温容易诱发中风和脑溢血等心脑血管疾病。

　　出行安全

　　*防晒

　　老年人夏天尽量避免在高温时段出门，不要长时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要减少外出。必须外出时要做好防晒工作。衣服应宽松，多穿棉麻布料、颜色较浅的衣服。

　　*忌疲劳赶路

　　夏季易疲劳瞌睡，尤其是中午、午夜时段。老年人出行前一定要注意休息，切忌疲劳赶路。夏季夜间活动多，朋友聚会要适量饮酒，更不能酒后驾驶。

　　*疾病预防

　　夏季，很容易旧病复发或诱发新病，尤其是老年人更怕出现中暑的情况——轻的会出现头晕头痛，重的则可能危及生命。夏季老年人应该减少上午10点到下午4点这个时间段的户外活动，尤其是体质较弱、患有慢性病的老年朋友，若出门就多带些防暑用品，比如仁丹、风油精、藿香正气水等。最好也带上平时自己服用的药，携带一个小卡片，写上名字、所患疾病及家人联系方式等，以方便他人及时救助。

　　生活作息

　　夏天天亮时间较早，老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，夏天最好能午休半个小时到一个小时，对消除疲劳能起到重要的作用。夏天老年人尤其要注意睡眠充足，以免降低身体抵抗力。