中国江苏网讯 7月17日，宿迁正式入伏。俗话说“热在三伏，冷在三九”。三伏天是一年中气温最高、最潮湿、最闷热的时期。同时，这段时间也是养生好时节！对此，记者采访了宿迁市中医院治未病科负责人、副主任中医师庄鹰，请他介绍三伏天如何养生。

　　三伏天养阳是关键

　　据了解，今年的三伏天时长共40天。7月17日至7月26日为初伏；7月27日至8月15日为中伏；8月16日至8月25日为末伏。据庄鹰介绍，中医认为，夏季是人体阳气最旺之时，也因此有“夏季养阳”之说。庄鹰表示，中医“四季养生”理论认为，夏属火，通心。夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。庄鹰说：“心是供应人体气血的枢纽，也可以说是人体最累的器官。静可养心，比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。”

　　中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄、柚等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

　　庄鹰说：“入伏以后，气温动辄就会在35℃上下，人在摄入食物时，也会增加体内的热量。夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。”

　　三伏天有“三防”

　　庄鹰表示，三伏天首先要防“贪凉”。三伏天天气炎热，人们往往会吃凉食、吹冷风，这些举动表面上看可以快速防暑降温，但实际上，会造成寒邪入侵，寒气堆积在体内，造成身体不适。所以，夏季要防止“贪凉”，避免寒邪入侵，导致身体不适。同时，三伏天还要防油腻。三伏天人们的身体能量消耗较大，油腻的食物会给人的脾胃造成负担，而清淡的饮食有消暑、清火的作用。所以，夏季要拒绝饮食油腻。此外，三伏天还要防止“暑湿”。庄鹰说：“三伏天因天气炎热，人常常喜欢冰冷食物，而吃太多这种食物会导致水湿滞留脾胃，从而令湿气缠身。所以要适当通过饮食进行除湿，避免因湿给身体带来负担。”

　　专家推荐3款养生食疗方

　　1.冬瓜莲子粥

　　冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

　　2.橘皮茶

　　每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好时饮用。

　　3.赤小豆薏米粥

　　赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

　　（王艳珅）