中国江苏网讯 “人鱼线马甲线我想要，腰间赘肉咔咔掉”“今天我们都是刘畊宏女孩”……近日，演员、歌手刘畊宏与妻子通过新媒体平台直播领跳健身操，短短一周左右时间，吸引4000万粉丝。一时间，刘畊宏成为现象级博主。

小小的手机屏幕，却让我们看到了全民健身无限的可能性。疫情改变了人们的生活和工作节奏，却没能打断人们在运动中强身健体、寻求快乐的脚步。疫情下，各种线上健身直播正在不断满足人们日益增长的居家健身需求。

家中打造“健身乐园”

来自常州的90后墨小菲前不久刷屏看到刘畊宏的健身直播，想凑个热闹。“我觉得他的运动强度相对来说比较柔和，一周跟练3至4次，感觉身心愉快。但我体力一般，通常只能‘节选’锻炼，没法完成全部6套动作。‘毽子操’《本草纲目》，我跟练时频率就会放慢，他做两个，我就做一个。”说起网上传说的“追完全程第二天下不了楼”的“刘畊宏女孩”们，墨小菲认为，根据自己的体力状况量力而行地锻炼，反而更有助于将这种健身习惯坚持下去。

“看着电视剧里的男主角在家用划船机健身，我一冲动，也上网买了一个。”疫情防控期间，在南京一家省级媒体工作的70后鸿伟决心也要加入健身行列。“我平常久坐办公室，如今一过40岁，肚腩也跟着圆润起来。拿到划船机后，我马上组装好，扫描二维码，网页里的教程会详细告诉你怎么练。”鸿伟笑道，如今一个月过去了，虽然健身的频率从原来的两三天一次有所下降，但每次“划船”的强度在不断提升，感觉自己的体能也明显增强了。

面对庞大的居家健身需求，源于江苏的线上居家健身视频也在不断“上新”。3月中旬至今，省广场健身舞运动协会每周推出两次、每次一个半小时的“喜迎二十大，幸福舞起来”全省广场舞公益培训进社区进乡村活动。培训由协会志愿者和专业教师教学，通过“江苏省广场舞”手机平台免费直播及回看，最多一期有近16万人次收看。省体育局今年推出的“科学健身周周练”系列短视频，每周一期，轮滑、太极拳、长拳等全民健身项目，通过手机，让市民跟随视频学习，一步步进阶，学会健身新技能。

健身使人变得快乐

疫情之下，宅家的人们难免会出现无聊、焦虑、紧张等情绪，线上健身催生了人们居家健身的需求，也带动了“刘畊宏们”健身直播的火爆。

“相比于其他的直播健身，刘畊宏最吸引我的是他直播的平民性、趣味性，特别有亲和力。”在江阴一所小学当班主任的缪文玮是个80后，她说平时在学校工作压力不小，回到家已是筋疲力尽，“跟刘畊宏一起跳一跳，带着一对双胞胎女儿，不仅从运动中获得快乐，还建立起很好的亲子关系。努力、坚持、加油，父母任何时候都是孩子们的榜样和示范。”

居家健身让各个年龄段的人在运动中收获快乐，减少压力。今年43岁的南京公务员程雨甜感觉自己这几年胖了不少，繁忙的工作、孩子的学业、永远干不完的家务，让她即使想要减肥，也总感力不从心。这段时间刘畊宏“刷屏”，她也跟着练了起来。“动作简单，但运动量不小，锻炼中感觉确实用力、出汗了，坚持下来后，发现自己的耐力也在不断提高。”

健身为什么使人变得快乐？省体育科学研究所成果转化与服务中心主任、运动心理学科负责人毕晓婷认为，正确的健身本身就有很多积极的心理效应，“比如说它可以促进多巴胺的分泌、出汗，会代谢掉体内的一些废物，对情绪调节有好处，这是健身直接的积极作用。”疫情之下的居家健身，还会增加家人之间的互动，使家庭氛围变得更好，间接地对心理健康产生帮助。

科学锻炼，健身应量力而行

最近部分网友跟刘畊宏跳健身操后，反映“强度实在太大”。那么跳哪种健身操最好呢？毕晓婷认为，居家健身没有标准答案，但其中一个非常重要的原则是分类施策，不是每个健身计划都能适合所有的人，合适就是最好的。

“科学健身，不仅能强身健体，也能愉悦身心，但不合适的健身计划，很可能起到反作用，甚至导致受伤。在制定健身计划前，进行运动能力评价不能忽视。”省体育局相关专业人士表示，存在心血管疾病风险的人群（如高血压等），应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，对于有症状或已诊断为某类疾病的高危人群，在运动前应首先咨询医生。

合适的健身计划应是量身定做、量力而行，需要根据不同人的遗传特征、机能特点和运动习惯来制定。太极、健步走等项目可能更适合老年人；水中运动更适合肥胖者减脂及保护关节。相关专业人士提醒，无论是专业场馆健身，还是居家健身，前期热身准备与后期的牵拉整理同样重要，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松则可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。