当“马甲线”“A4腰”“倒三角”成为“好身材”的判定标准，越来越多的年轻人开始重视身材管理，希望在短时间内快速瘦身塑形。跟随而来的“身材焦虑症”也催生了“提臀仪”“束缚带”“筋膜枪”“智能呼啦圈”等一众网红健身神器。那么，它们真能帮助使用者轻松甩掉脂肪、增肌塑形吗？

筋膜枪一夜爆红，是“按摩神器”还是“智商税”？

从掌握民间话语权的微博大V到坐拥万亿流量的直播达人，一夜之间，仿佛所有人都开始推销筋膜枪，“拥有一把筋膜枪”成为了衡量潮流的标杆。某电商平台上，以“筋膜枪”为关键词的相关产品多达4000余个，月销量破万的商家店铺也不在少数。“哪里酸痛按哪里”“告别肩椎劳损、身体肥胖”“燃脂塑形想瘦哪里瘦哪里”等宣传语戳中了年轻人的消费软肋。

▲某电商筋膜枪宣传语

“我买的这款有5个档位，可以自己控制震动频率，也能更换前面的按摩头，但经常用的就是最普通的圆形头。”新宇是名办公室白领，久坐不动的工作状态让她得上“办公臀”，想改变“梨形身材”的她加入了健身大军。“我没有减脂需求，增肌动作练的比较多，想达到塑形效果，比如美化一下腿部线条。但是做完这些动作腿部肌肉会僵硬酸痛，小腿也会变粗，筋膜枪能让肌肉放松，不容易让肌肉变大。”新宇说：“打的时候有点疼，打完之后酸痛的部位会舒服一些，但也不会让酸胀感立马消失，盯着一个部位打久了会发痒。”

▲使用筋膜枪放松腿部肌肉

24岁的坤坤是资深的健身达人，他认为很多人跟风买筋膜枪，只是为了在朋友圈打卡晒图：“筋膜在肌肉浅层保护肌肉，我们吃牛肉的时候会看到一层薄薄的膜，那就是筋膜。所以筋膜枪在深层理疗上的作用并不明显，更别说减肥瘦身、治疗颈椎病、肩周炎，没有广告说的那么玄乎。”

▲某品牌筋膜枪

新江苏发现，目前市面上的筋膜枪产品价格浮动较大，从几百到几千都有，且生产标准不一。“它的工作原理十分简单，电机控制按摩头的冲击力度和频率，通过高频率震动，降低肌肉粘度，放松肌肉组织。区别就在它的品控，能否在几分钟甚至十几分钟里连续工作，并保持统一的工作效率。廉价筋膜枪中的电机在长期使用后容易过热，停止运作，稳定性不是特别好。除此之外不会因为多余的附加值产生价格差异。”坤坤认为，筋膜枪没有太多技术含量，其实际功效与相对高昂的价格不成正比。

健身、暖宫、按摩肠道，“懒人福音”智能呼啦圈神奇在哪里？

“摇30分钟呼啦圈能量相当于仰卧起坐1小时、哑铃4小时”“磁石环绕辅助按摩法”“健身、收腹、暖宫、按摩肠道”，以上一条条的宣传标语都来自目前大热的健身产品—智能呼啦圈。与传统呼啦圈相比，智能呼啦圈最突出的特征就是“直径小”，可以自动调节腰围大小，运动范围固定，不会在转动呼啦圈时撞到周围物品。

▲智能呼啦圈

对不少人来说，尽管呼啦圈对于腰部肌肉的锻炼效果明显，但传统呼啦圈往往是“一看就会，一做就废”，入门都难。智能呼啦圈通过调节腰围固定呼啦圈位置，转圈不掉落。同时还在呼啦圈外围装了一枚重力小球，健身者通过转动腰部带动小球，再依靠小球的旋转反作用于腰部锻炼，有的呼啦圈内环还装有数十个按摩触点，转动重力小球的同时按摩腰部。

智能呼啦圈的新型设计的确方便了部分健身者，但除了设计改良，搭乘“智能”快车的呼啦圈在功效上也突飞猛进。在网络平台上，一些品牌的智能呼啦圈号称在呼啦圈里装置了26颗远红外磁石，其中腰环处装有20颗，肚脐处有6颗。在产品介绍中，这些被安装在呼啦圈内部的远红外磁石，可以通过运动对人体的贴身穴位进行加热按摩，达到的功效除了瘦身塑形外，还多了“调节肠道、女性暖宫、男性前列腺保养”等功能。

▲智能呼啦圈的神奇功效

“所谓的智能就是记录转圈个数，升级版就是加个蓝牙音响。”有健身爱好者吐槽智能呼啦圈的设计，“腰围调节的轨道精度不准，不拆很松，拆一节又很紧。”实际上，在健身者看来，智能呼啦圈特别强调的“不掉圈”就是把呼啦圈缩小，在发力部位和锻炼效果上，智能呼啦圈和传统呼啦圈没什么区别。

至于“红外”磁石功能，早已被证实是虚假宣传，前几年的红外内衣、红外枕头，让无数人上了当。“转呼啦圈只能在一方面提高能量消耗，这和普通的运动原理是一样的，宣传上说的其他功效纯属交智商税。”

三分靠练七分靠吃，不要“神化”健身装备

“筋膜枪不是健身必需品，它的保护作用甚至不如护腕和腰带，只是能让健身后放松的方式更多元，辅助拉伸环节，增强体验感。但简单的弯腰、拉腿等动作也可以实现类似的效果，它应该算锦上添花。”专业健身教练戴昊认为，使用筋膜枪会产生一定的安全风险，“它必须打在肌肉点上，并且远离心脏及内脏集中部位，也不能打在骨头上，不然会造成关节损伤。”

至于智能呼啦圈，戴昊说广告中所提及的各项功能都是无稽之谈，“转呼啦圈确实有减脂功能，但如果要达到厂商宣传的‘摇30分钟呼啦圈等于做仰卧起坐1小时’，除非呼啦圈像石头一样沉，不然不会有这样的效果。”

“不论是减脂还是增肌塑形，健身都无法急于求成，必须经历非常缓慢的过程，两到三个月才能减去体重的5%-12%，不能借助网红装备‘走捷径’。且不说它们是不是真的有神奇效果，至少要确保这些器械的安全性，如果在没有任何训练经验的基础上盲目地使用它们，很有可能造成运动损伤，得不偿失。”

戴昊认为“确保安全”应被放在健身过程中的首要位置，健康的身体胜于完美的体态，同时要明确饮食方式的重要性。“三分靠练七分靠吃，增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，减脂需要营养均衡的配比，都要遵从‘饮食是基础、运动是辅助’的定律。”在合理饮食的基础上，根据自身的审美或健康需求制定不同的训练策略，才是安全有效的健身方式。

▲营养均衡的健身餐

（部分图片为受访者提供）

新江苏·中国江苏网记者 柏丽娟 喻婷