这个特殊延长的寒假，有一群教育战“疫”人，他们不在医疗一线奋战，他们在“云上课程”奋战。

南京晨报联合鼓楼区教师发展中心、建邺区教师发展中心、雨花台区教师发展中心，以及南京众多中小学，中国工商银行南京分行特别支持，为家长和孩子从众多的线上学习资源中遴选优秀与合适的课程，近期将系列报道一批出色的网上课程教师，并将他们的优质线上课程分享给大家。

线上教学全面推进，孩子们眼睛盯久了屏幕后一定记得要劳逸结合，那么，有哪些好的方法呢？今天，南京市中央路小学总务主任、体育组李维路老师，为大家带来“小秧苗”体育云课——在线“刷锻”。从操场到客厅，体育课堂教学的延展性被无限打开，让我们一起来学习吧。

从操场到客厅，线上“刷锻”

在“尽量不出门、减少户外活动”的眼下，孩子们如何增强身体的抵抗力，预防病毒入侵呢？“我们央小体育团队的老师们鼓励孩子们每天坚持在家中‘刷锻’，以此抗击疫情。”李维路老师说。

他介绍，小秧苗们的“刷锻”可不是漫无目的的，体育老师们精心设计了《假期小秧苗必刷体育技能任务单》，不同年级的小秧苗，有不同的锻炼项目——体能耐力

（原地走跑交替、1分钟跳绳、模拟跳绳）、核心力量（仰卧起坐）、上下肢的爆发力（原地高抬腿、原地开合跳、跳板凳）、柔韧拉伸（全身拉伸、坐位体前屈）等等，各项目统统配齐，在家中客厅即可完成。再分别按照水平一、水平二、水平三教学内容合理分配，通过QQ、微信等媒介进行线上教学，并要求家长打卡做记录，老师们则坚持线上点评。

在线点评，老师们忙得不亦乐乎

“我们试着在家长群里督促孩子们每天需要完成哪些训练，比如，今天练习跳绳和坐位体前屈，我们就将准备好的相关视频和照片发在群里当参考，并且强调如果有疑问，可以拍一些视频和照片发到群里，老师会在图片上做出详细解释。”让李老师高兴的是，家长群里很快就活跃了起来，每一天都在发孩子锻炼的小视频和照片，有的同学完成老师布置的任务后，还额外发一些自己感兴趣的运动项目，群里的运动气氛十分活跃。

“孩子们练得这么积极，我们也忙得不亦乐乎，不停地在看视频，找出学生技术动作有哪些问题，并且要求下一次发视频看看改正的效果。有一些需要家长帮助的技术动作，家长们也都非常认真地配合我们的工作。这样一来，孩子们每天的运动量也就可以达到了。”李老师感到欣慰。

那么，如果有学生偷懒不想练，该怎么办呢？李老师笑着说，“这是少部分人，没有发视频打卡，我们都时刻记录着，一般超过三天不打卡，我们就会督促他们要按时打卡。”而一些运动能力强的孩子，每天不仅能保质保量地完成，运动量似乎还不够，李老师和同事们又专门为他们准备了学校特色操的教学视频，要求早晚花20分钟做一下，如此，孩子们在家里也都忙起来了。

客厅锻炼别忽视放松运动

“这些天的线上教学对体育组的老师们是一个挑战，以前大多是用自己的动作示范来引导学生，现在只能用视频，让学生去观察模仿，不能第一时间观察到学生们在练习时所遇到的问题，只能根据现场情况给出意见，这是我们所面临的主要问题。”李维路老师认为。

至于说线上学习的效果如何反馈，李老师表示，“这就需要我们老师及时关注学生练习时的动态，如有特殊情况鼓励学生给老师留言，我们会在第一时间答疑解惑，给出合理的训练计划，这样线上学习的效果就会更好。”

此外，李老师还针对家中锻炼时的准备活动和放松运动做出了特别提醒。“运动前的热身很多人都知道，运动后放松活动往往会忽视。运动时，心率会上升，心跳更有力，即将停止运动时，有必要给身体一点时间来恢复正常。”

他介绍说，放松运动有两个要求：降低运动强度和伸展四肢。放松的最终目的是让疲惫的身体得到有效缓解，主要以柔韧类放松为主。今天，李维路老师也将通过照片和视频来介绍一些适合在客厅中的拉伸。

一组室内体育游戏送给亲子家庭

李老师说，这个疫情假期，应该是有史以来亲子交流时间最充足的一个假期，“我们想把家长的陪练变成家长和孩子共同锻炼，让孩子带动家长一起运动起来，培养家庭终身体育锻炼的习惯。”因此，他和同事们还精心设计了室内家庭亲子体育游戏。让孩子们在假期中通过体育锻炼增强体质，学会劳逸结合；家长和孩子在互动游戏中，自身得到锻炼，促进亲子沟通。

“希望疫情早日过去，还给孩子们一个充满活力的课堂。加油中国！加油武汉！”李维路老师说，这是当前他最想讲的一句话。