最近，一则搞笑视频在微信朋友圈流传。妻子一边掀开被子一边抱怨“一天到晚就知道睡”，躺在床上的小伙子一把夺回被子，恼怒地反驳道：“干么事啊？国家让我睡的！”

虽然是搞笑，但是居家隔离带来的空虚、寂寞、无聊，却是很多人的普遍感受。居家隔离会对人们的心理产生什么样的影响？如何和家人一起进行心理建设，更加相亲相爱而不是相爱相杀？本期“战疫心理室”邀请南京心理危机干预中心主任张纯和作家祁智，听听他们开出的“心理疫苗”。

“人是社会化动物，不能离群索居。脱离了良好的社会接触，会产生一系列的情绪反应。”张纯解释道，情绪是压力的溢出效应，压力是情绪的内在动力，改善家庭关系应该从处理压力着手。一方面，疫情蔓延在全社会造成恐惧、焦虑和高度警觉；另一方面，居家隔离增加了孤独、不安以及胡思乱想。还有一个重要的原因在于，我们每个人要面对两个评价体系，一个是自我评价，一个是社会评价，突然失去了社会评价会让我们认不清自己，进而对自己产生怀疑。所以我们会在一个视频中看到，有人打开窗户喊道：“对面的，窗户打开吵一会儿吧，要疯了……有没得人喏！”这则调侃视频道出不少人的心声，长时间关在家里确实让很多人“憋出内伤”。张纯说：“这种向外产生的攻击性，只是人处理压力的一种方式，还有一种是向内自行消化产生的抑郁、价值感低落，它们都会因为情绪宣泄不畅，对生活中的小刺激产生大反应，无形中会使家庭关系变得紧张。”

如果防疫、隔离再遇上代沟，家庭关系有时会变得啼笑皆非。南京姑娘刘乐乐接受采访时诉苦：“最近妈妈和我天天吵架。”她的妈妈对疫情比较紧张，家里只有两个人时，要求吃饭用公筷；即使不出门，每次拿零食前也得洗手。有一天早上，她洗完手后直接用手拿包子吃，妈妈当场大吼：“为什么不用筷子夹？讲过多少回了，你是不是要害死咱俩？”总是这样草木皆兵的妈妈，让自认为尊重科学的她受不了，于是家里爆发了“一个包子引发的争吵”。

刘乐乐家的情况可能是不少家庭的缩影：头几天其乐融融，在朋友圈里晒小确幸的生活，接下来发生冲突但很快和好，再然后就是一点小事就引发争吵，最后是在一个房子里从相亲相爱变成互相隔离。

这种局面怎么破？祁智给出的建议是，首先保持正常的生活作息，生物钟的稳定有助于心理感受的稳定。他说：“我仍然和以前一样，每天5点多起床，然后找空无一人的空旷场地坚持长跑。”其次是通过网络来保持自己的社会功能，“我正在写一本小说，暂定名《二宝驾到》，同时也在录制微课、策划活动，当我们可以连接整个世界的时候，就不必只盯着生活中的鸡毛蒜皮。”

张纯则从专业角度给出“药方”。首先是“动手又动口”。现在的人“一机在手，天下我有”，但是只动手指还不够，如果每天能通过语音或视频跟别人聊聊天，就会让我们保持深度人际交流，缓解孤独感；其次是寻找新“靶标”，寻到宣泄口。家人之间产生矛盾，就像是两个人打球，是互相对攻，如果能设定一个共同的目标，完成一件共同的事，那么就可以形成统一战线。这个靶标可以是围炉夜话，翻看旧相册，回忆以前的快乐时光，也可以是一起做一桌菜，或是做一个音乐相册之类；第三个方法就是“燃烧你的卡路里”，做些俯卧撑、跳绳之类的运动，此时心脏快速泵血，肾上腺素和多巴胺都会增加分泌，直接增加人的欣快感；最后，如果争吵无法避免，那么可以约定“错峰吵架”，规定每个人可以在不同的时间发脾气，而另一个人不得出声，如果能够做到，也是对情绪的一种宣泄。

“疫情是一次危机，但同时也让我们审视如何重新建立良好的家庭关系。”张纯说，“现代社会每个人都太忙了，社会化程度越来越高，我们也习惯把更多时间用在社会关系中，用来营建家庭关系的时间变少了，而这段时间的居家隔离，让我们发现彼此已经不会好好相处了，这是一件值得全社会反思的事，反思我们如何让家真正成为休憩的港湾、抵御心理压力的最后一道防火墙。”

祁智同样认为，这是一段不应被辜负的时光：“现在一家人朝夕相处，甚至可以说是相依为命，需要我们拿出共同的情感，共同度过艰难的时光。这段时间不会太久，生活还会和从前一样，如果我们回忆起相依为命的时光能够依依不舍，那才是最美好的结果。”