□吴云青

　　这几天不少媒体都关注了青少年沉迷短视频的话题。一项调查显示，92.1%的受访家长觉得青少年沉迷短视频的现象普遍。最新的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2018年12月，短视频用户规模达6.48亿，用户使用率为78.2%。

　　防“手机依赖”比防“沉迷短视频”更关键，逻辑如下。

　　手机依赖，意味着用户在不必要的情况下频繁使用手机，不自觉地把时间分裂成许多碎片，这会造成两个结果：其一，缺乏完整的大块时间，意味着难以做好需要集中精力才能完成的工作；其二，这些主动分裂出来的时间碎片用来干什么了呢？显然不是用来从事一些低刺激的行为，除了漫无目标的“刷网页”耗时间之外，短视频、小游戏“恐成最大赢家”。

　　看短视频、玩小游戏，这是一种高刺激的行为，简单地说，就是“爽”，会让人上瘾，因为大脑中存在“奖赏回路”，提供“刺激—成瘾”这一过程，长期接受视频、游戏带来的高兴奋体验，不仅消磨大量时间，还会让人在面对书籍等刺激略低的媒介时，难以集中注意力。很多网络小说读者有类似的体验，网络爽文看得多了，就看不下去名著了；同样，短视频看得多了，看电影都会觉得闷。

　　不仅如此，习惯于接收快速、直接的碎片化信息，简化了获得信息的步骤，还会使我们缺乏认知锻炼，弱化深度思考的能力。科学研究认为，高兴奋体验下，大脑长期释放大量多巴胺，会使大脑内的一些组织发生变化，长此以往可能损伤大脑。可见，手机依赖对人脑和习惯造成的负面作用，或许没有沉迷短视频的表现那么直接，但严重性一点儿也不差。而且，现实中，离不开手机的人也比沉迷短视频的人多得多了。

　　最近有大学生网友做了一项实验，看看把手机使用时间控制在每天半小时，生活有没有变化。因为要特别“省着用”，所以他不得不控制自己，在不必要的情况下坚决不刷手机。这样坚持了一个星期，他的结论是变化很大：因为时间没有被手机“割碎”，大块的时间多了起来，那些一直想做但因为没时间而做不成的事，突然能做成了；因为远离手机，晚上能早睡了，进而能早起了，健康状况和情绪都比以前更好了。

　　每天半小时的手机使用时间，对有些人来说并不现实，但这种主动控制手机使用时间的意识和自制力，显然值得借鉴。如果我们能够摆脱手机依赖，也就不会人为地制造不必要的碎片化时间，那么，无论是短视频还是游戏，恐怕都不那么容易“俘获”我们。更重要的是，我们将拥有更多完整的时间块，去做重要的事，去安静地思考自己想要什么，并通过思考守住自我，以及某种精神的定力。