养生先养心，秋季谨防“悲秋”

　　南京市中西医结合医院治未病中心夏公旭副主任中医师介绍说，秋季养生要注意心理的调节，预防“悲秋”情绪。按照中医的五行学说，五脏中的肺属金，七情中的悲属金，而四季中的秋也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们也容易产生伤感的情绪。此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这显然也有助于“悲秋”的产生。

　　夏公旭提醒，克服或抑制“悲秋”情绪也必须多管齐下。比如，尽量少一个人待着，多到外界参加一些有意义的集体活动。居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制褪黑激素的分泌。秋游的时候，要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，饱览秋日美景和丰收的果实，会心旷神怡，百愁皆消。此外，多向亲友倾吐心里话，有益于减轻自己的心理压力。而遭受挫折时，要及时调整心态，有一种积极健康的态度。

　　“春捂秋冻”养生，但不宜盲目

　　夏公旭提醒，秋天没有夏天那么热，也不像冬天那么冷，但是恰恰是这种感觉舒适的秋凉常常伤人于无形。人容易受凉、感冒或引起胃肠道疾病。虽然古人有“春捂秋冻”的养生方法，但是也不宜盲目，比如有三个部位不能冻。

　　首先是头部，头为诸阳之会，如果头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　第二是腹部，腹部有很多重要经脉穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血淤滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。

　　第三是足部，中医认为“寒从足下生”，脚是全身最怕冷的部位，双脚距离心脏最远，供血路程较长，如果脚部受寒，会影响全身的气血运行，不利保健。

　　建议大家秋季要经常泡热水脚，寒凉食物尽量少吃，像大闸蟹等大寒之物，不宜多吃。饮食上适量补充一些清润温养为主的食物膏方等，如南瓜、红枣等。

　　■延伸阅读

　　秋季养生一起学

　　A、早睡早起别太迟

　　中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，“秋冬养阴”，所以秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄都不能离开“养收”的原则。《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

　　B、登高望远健眼肺

　　南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

　　李靖教授特别提醒大家，天气转凉的秋季登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。

　　通讯员 杨璞 南京晨报/爱南京记者 戚在兵