看电视时，不停地吃休闲零食；为了减肥，不吃主食光喝果蔬汁；心理压力过大，导致生糖加快……正是因为以上这些习惯，导致目前糖尿病发病正在日趋年轻化。为此，南京市第一医院内分泌科专家提醒，年轻人应改掉这些生活中的坏习惯，放松心情、缓解压力，避免让不良生活习惯和过大心理压力成为年轻人糖尿病高发的“元凶”。

　　吃得多动得少，“应酬族”成高危人群

　　南京市第一医院内分泌科主任医师吴锦丹解释说，现在很多中青年人吃得多、坐得多、动得少，平时饮食也经常不注意，大鱼大肉再喝酒，容易导致营养过剩，使胰岛每天都在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。因此，“应酬族”在应酬时，可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖。

　　现在，患糖尿病的年轻人越来越多了，就连儿童患糖尿病的病例也不少见。有调查显示，在我国，年轻患者已占糖尿病患者总人数的5%，且每年都在上升。“近两年我接诊的患者中，年轻人占了一半，这在前些年是没有的。”吴锦丹主任说。从某种程度上说，糖尿病是一种吃出来的病，与饮食不规律及生活模式现代化有关。现在，大部分年轻人的饮食结构不合理，高脂肪、高热量、高糖的食物吃得太多，尤其是上班族，应酬聚餐多，运动锻炼少。吃得多，动得少，脂肪堆积，人就越来越胖，患糖尿病的几率就增加了。此外，青年人工作繁忙压力大，熬夜、精神压力大、喜欢用零食加餐等也是糖尿病的诱发因素。

　　预防糖尿病，要从改变生活方式开始

　　吴主任提醒，年轻人预防糖尿病，应从改变生活方式开始。首先要改变饮食习惯，管住嘴，少吃高热量、高能量的食物，适量饮酒，每次啤酒不超过285毫升，葡萄酒不超过100毫升，低度白酒不超过30毫升。此外，每天通过减少每餐分量、增加用餐次数的方法，可以降低血糖的波动。运动方面，年轻人还要坚持定期锻炼，可从最低强度的运动做起，如散步、做家务等，然后循序渐进到骑车、爬山、慢跑、游泳等，注意量力而行、持之以恒。当然，每年一次的体检非常重要。如果有年轻人发现自己的血糖已经在糖尿病范围内，不要过于担心，更不要害怕打胰岛素。还需要注意的是，糖尿病患者的血糖监测很重要，血糖控制差的患者应每天监测4-7次，已经达到控制目标的可每周监测1-2天。一旦发现不适，及时就医。

　　另外，糖尿病的典型症状是多食多饮多尿、消瘦、浑身乏力。“出现视物模糊、后脚跟发凉、四肢麻木、尿路感染、皮肤瘙痒等症状时也需要警惕。”吴锦丹说，这些症状出现时，很多人不会联想到糖尿病，因而延误病情。据了解，糖尿病并发症主要可分为急性和慢性两类，前者主要包括低血糖、糖尿病酮症酸中毒昏迷、糖尿病非酮症高渗性昏迷等，后者包含由大血管病变引起的冠心病、心肌梗死、中风、下肢跛行以及微血管病变引起的糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变等。只要做到早诊断、早治疗，控制好血糖，可以避免或延缓糖尿病及这些并发症的发生。

　　通讯员 马亚

　　交汇点南京晨报记者 戚在兵