时下正值寒冬，对于习惯运动的人来说，多少有些不方便。冬季健身有哪些注意点？带着这个问题，记者采访了市体育科学研究所所长、副研究员汤剑文。

　　“冬季气温低，大多数运动项目是在室外进行的，因此锻炼前要在室内热热身。”汤剑文说，出门前可以在室内进行5~10分钟的拉伸练习，这样可以让肌肉和关节活动开，避免运动损伤。他建议，室外锻炼者穿着不必过多，着装以轻软为佳。要随身带一块毛巾，以便随时擦汗，防止受凉感冒。

　　有些健身者锻炼结束后没有做放松整理的习惯，汤剑文再三提醒：放松整理很重要，尤其是气温比较寒冷的冬季！“在室外运动后，不妨选择快走或骑自行车等低强度运动作为放松整理的方式，保持住身体的热度。”

　　不少市民尤其是老年人习惯晨练，对此汤剑文建议，冬季日出时间较晚，太阳出来前空气质量较差，因此室外运动最好是日出后进行为好。他特别提醒，对减脂者来说，空腹锻炼效果最佳，运动前可以喝一些水。“当然，如果是心血管病患者和血糖值不正常者，最好在医生的建议下选择运动方式。”

　　记者王全立