南京日报/紫金山新闻记者王婕妤

碳酸饮料喝出痛风、糖尿病的病例并不鲜见，相比之下，常有人将白水比作是“最佳、最廉的保健饮品”，因此“多喝水”成为很多养生人士的口头禅。今年夏季，被称为“补水神器”的“吨吨杯（桶）”火出圈，不少年轻人人手一杯。可补水并没有这么简单，“喝水不在于多，而在于会不会喝，没有科学饮水，也会送命。”医学专家提醒。

那么究竟该如何“喝水”？

养生人青睐的“吨吨杯”月销过万

常坐办公室的小杨在体检中被查出尿酸偏高，除了常规治疗外，医生给出“可以多喝水”的建议。在朋友的推荐下，小杨用上了“吨吨杯”。“大家叫它‘吨吨杯’，跟它的大容量有关：最少500毫升，动辄1升、2升的容量，让不少人冲着‘吨吨吨’畅快饮水的概念入手。”小杨告诉记者，“吨吨杯”上还标注了相应容量的喝水时间，“我平时不爱喝水，但一到时间，我就提醒自己：按时间‘打卡’，如同一个饮水闹钟。”现在的小杨，出去健身、逛街、在公司开会……“吨吨杯”从不离手。

今年夏天，像小杨这样的养生人士不在少数。随着“吨吨杯”火出圈，它的销量更是不断暴涨。记者在不少商圈都能看到“吨吨杯”专卖店或柜台，价格在几十元到百来元不等。在电商平台上，“吨吨杯”动辄月销过万，不少店铺更是月销量直冲4万件，“大多数买家都是为了健身补水、减肥、或者提醒自己按时喝水，也有一些年轻人是被明星同款种草而买了它。”一位单品月销量4万件以上的卖家告诉记者。

喝不对水竟会“中毒”

随着“吨吨杯”的出圈，关于它的质疑也随之而来。根据提醒进行大量饮水，到底有没有必要？

“如果只是日常的喝水，拿此做个参照是可以的。但是运动补水拿这个做参照的话，则没必要。”南京某健身馆专业教练徐天翔表示，“吨吨杯”有它的好处，不必全然否定，但饮水需要根据自身情况而定，不能完全照搬水杯提示，“一下子喝太多的水，可能会出现水中毒的情况。”

不仅是运动后，在日常生活中“水中毒”的情况并不鲜见。上个月，20岁的小李脸上长了几颗痘痘，听说多喝水能排毒养颜，连着喝了约2升的水，不久后便觉得头痛乏力、恶心呕吐、胸闷气虚，被诊断“水中毒”。

“短时间大量饮水，血液的渗透压会降得很低。细胞内液和细胞外液需要有平衡，这时细胞内液就会大量吸水，把细胞外液的水分吸到细胞里面去。关键是大脑这个部位，一下子细胞里面进了很多水之后，就出现脑水肿，出现颅内高压的问题，就会有恶心、呕吐，甚至有抽搐，严重的还会导致昏迷。”南京鼓楼医院临床营养科副主任医师陈晓甜解释。

大量水在体内蓄积，就会导致水肿、肺水肿、脑水肿，甚至死亡，“喝水过快会引起心脏负担加重，导致心慌；如果肾脏接受不了，也会造成急性中毒；在运动后体温较高的情况下，如果水温过低，还可能造成胃肠道的痉挛。”徐天翔提醒。

科学饮水学会这些关键点

到底如何喝水才科学？中医专家表示：“虽然每人每天应该摄入上千毫升的水，但这些水不能分一次两次喝完，而应当分别在全天各个时段摄入。”每个人都应该根据自己的身体情况确定适合自己的“水量”，“具体到个人，其实大家可以通过自己的小便颜色来判断：一般来说，若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。”

水虽好，但也并非所有人都需要补充。“生活中也存在一些限水人群，比如心脏病患者、肾脏功能不佳者，需根据医嘱确定每日饮水量；未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水；支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。”专家解释。