虽然已经进入“立秋”节气，但末伏刚至，南京的“秋老虎”依旧不容小觑。俗话说，“冬练三九、夏练三伏”，运动贵在坚持。8月8日是全民健身日，你健身了吗？专家提醒，高温天、疫情下，在聚集性群众健身暂停之后，特殊环境里的健身或运动都要讲究科学。

夏季运动不妨选择快走

受疫情影响，南京各运动类群众组织都已暂停活动，健身场馆也暂停开放。南京市规模最大跑团之一的莱斯跑团每周12场活动全部暂停。该跑团团长谢文俊说：“目前跑友都在小区或家周边单独跑步，并在群里交流‘独跑’心得。”

不集体“跑湖”、不聚集跳广场舞，南京人眼下更适合做什么样的运动呢？南京市鼓楼医院康复科专家贾东奇说，快走是炎热季节最好的有氧运动。因为平地快走对人的膝关节、踝关节压力小，适合各年龄层、各种身体素质的人进行，锻炼时长以半小时到一小时为宜。此外，人的身体在夏天柔韧性相对较高，肌肉不容易拉伤扭伤，也是练习瑜伽的良好时机。

居家锻炼全家动起来

如果市民因为天热不想出门，或者正在居家隔离，在家中也可以适当进行锻炼。针对这部分人群，江苏体育科学研究所副研究员王磊表示，对健身达人来说，可以进行居家有氧训练和力量训练，具体方式就是跳有氧健身操或上跑步机、划船机，在家“撸铁”；而对于仅需加强身体锻炼的群体，还是建议通过正规渠道，如南京市体育局公布的居家锻炼科学指导进行学习。

为了让每天的居家锻炼更加有趣不枯燥，王磊还推荐全家一起动起来。比如可以做一些趣味的锻炼游戏，带着宝宝做负重蹲起，让宝宝爬过去做个俯卧撑再爬回来。或者带着父母一起静蹲练练腿部力量等，既缓解了疫情下的焦虑，又让全家人一起互动来活动身体，在健身的同时还增进了家人间的感情。

户外健身补水有讲究

有户外健身习惯的市民也不在少数。高温天气的户外运动不是不可以，但也绝非怎样都可以。专家建议，尽量避免三十多摄氏度的户外高对抗运动，如足球、篮球、网球等。天气炎热时，健身最好还是选择早晚太阳辐射较弱、气温较低时进行。

高温下运动风险相对增加，这个时候就要及时补水。怎样科学补水？王磊表示，对于从事大强度的竞技运动人员来说，最好使用专门的运动饮料冲剂，这是含能量和足量的电解质的。普通人完成一般强度的运动，可以选择含少量电解质的运动饮料、运动盐丸或医用口服补液盐。老年人或体质虚弱人群不建议剧烈运动，就是怕大量出汗，电解质紊乱后，易引发抽筋、乏力，甚至更危险的意外。

需要注意的是，运动后补水要遵循“少量多次”的原则，小口慢喝。刚运动完大汗淋漓时不建议吹空调或洗冷水澡，正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡。

南报融媒体记者 丁媛媛