8月8日是我国第十个全民健身日。健身到底什么时间合适？健身还有哪些需要注意的问题？针对这些疑问，昨天，南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授给出了答案。

　　运动强度： 运动中与别人能正常讲话

　　南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，很多人都听说过药物处方，其实运动也有“运动处方”——FITT：其中F是频率；I是强度；第一个T是时间；第二个T是形式。

　　运动能让身体得到什么好处呢？从中医的角度来说，运动一个最大的好处就是促进气血的流通。不过，这是针对适度运动而言的，如果过度运动，人体的正气反而会受到损伤，另外运动器官也会磨损，内脏也会受到影响。这也是有些人爱运动但反而会生病的原因。

　　判断运动强度有一个简单的判断标准，那就是看运动中与别人讲话是否能够讲下去。在这种强度下，选择的方式肯定是有氧运动。比如快步走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打球，太极，瑜伽等，强度都不算很大，这样一方面活动四肢促进气血运行，同时气在体内还得到周流，兼顾内脏和四肢，两全其美。

　　李靖介绍说，要让健身运动成为你的生活方式，应当选择可以坚持的时间量，一般半小时左右为宜，每周运动三次左右就可以了。还有，运动应该要先满足基本层次的需求，吃饱睡好。如果都睡眠不足了，还每天运动，反而损伤身体。

　　运动时间：

　　最佳运动时间是下午4点到6点

　　那么晚上健身真的是找病吗？对此，李靖表示，白天运动是比晚上好，因为白天植物光合作用，是吸入二氧化碳产生氧气，空气比晚上好一些。不过白天哪一个时段更好，这就要考虑人的生物节律，看身体当中的各项指标。这些指标，如血压，一天当中是处在波动之中的。上午往往处于上升期，下午是下降期，从这个角度来讲，下午的运动是比较安全的，尤其对有心脑血管疾病的人而言。最佳运动时间是下午4点-6点。

　　对上班族而言，下午时段健身不现实，选择晚上也是可以的。虽然不是最好的时段，但也不是最差的。网上说的晚上健身是找病有些夸张了。其实最不好的运动时间是早上太阳出来之前，因为那是一天中空气质量最差的时候，不宜运动，而且身体指标也处于上升期，运动也不安全。另外，中午也不建议运动，人体有午睡波，应该休息半小时。也还要考虑环境的问题。下午运动好，但在闹市区也不会好。晚上运动不如白天好，但去环境好的地方健身没什么问题。

　　就季节来说，春夏运动时间可以长一些，运动量可以大一点。秋冬季节，人需要收藏，运动量不要太大，避免大量出汗。如果一年四季都是大运动量，那是在透支自己。

　　运动方式：

　　走比跑好，快走比慢走好

　　“从健身角度来说，走比跑好，快走比慢走好。”李靖介绍说，这样可以提高肌肉力量，提高心肺功能。跑会对骨关节有磨损，特别是关节不好的人不适合跑。还有爬山，也会磨损关节，有关节炎的人，建议不要选择。走步和游泳，比较适合关节不好的人。而血压高的人，不建议选择需要憋气的运动，像杠铃等一些需要用力量的器械就不适宜练。李靖说，对中老年人来说，中国传统健身方式比较适合，太极拳、太极剑、木兰扇等。

　　从减肥的角度来说，李靖也建议选择强度不是很大而持续时间较长的快走，比跑步更合适。另外，不要以出汗多少来衡量运动成效。夏季，运动后大量出汗，是因为身体来不及散热，通过排汗来散热，水分带走的是热量，并不是减掉的脂肪。其实运动到一定时间，身上在发热，就是在燃烧脂肪了。

　　通讯员 杨璞

　　爱南京南京晨报记者 戚在兵