为持续提升连云港市民健康素养水平，11月28日，在前期疫情防控经验基础上，针对市民健康知识与行为的薄弱环节，连云港市健康城市建设指挥部正式发布了《连云港市民健康公约》。

《连云港市民健康公约》是持续推进健康连云港建设及坚持常态化疫情防控工作的一次全民倡导，也是一次全民参与的动员。该公约共6条72字：膳食多样合理，限酒低盐低糖；科学体育锻炼，保持体重健康；拒食野生动物，倡导公筷公勺；拒绝烟草危害，建设无烟场所；心情开朗乐观，家邻同事和谐；共建健康环境，共享幸福生活。

膳食多样合理，限酒低盐低糖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳腺癌、心血管疾病的发生风险，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒，应当控制酒精量，男性≤25g/天，女性≤15g/天。成人食盐量应≤5g/天，食用油摄入量应控制在25至30克之间，每天摄入添加糖应不超过50g。

科学体育锻炼，保持体重健康。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。日常身体活动应当坚持平均每天6000步，减少久坐时间，每小时都起来动一动，其他的锻炼活动如骑自行车7分钟、跳绳3分钟、瑜伽7分钟都相当于1000步活动量。体重过低和过高都可能增加疾病发生的风险，在日常生活中我们应当坚持适量的运动，保持健康的体重。

拒食野生动物，倡导公筷公勺。许多野生动物体内带有多种病毒，如果人与其接触，就有可能造成感染，导致传染病的发生和流行，食用野生动物也触犯《中华人民共和国野生动物保护法》。一些食源性疾病如痢疾、伤寒、霍乱等的致病菌，以及胃幽门螺杆菌、甲肝病毒等，主要是通过被污染的食物或餐具传播，使用公筷公勺可以降低病从口入的机会，减少食源性病原体的传播。

拒绝烟草危害，建设无烟场所。烟草烟雾至少含有69种致癌物，吸烟导致的疾病遍布全身，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌等。此外，二手烟暴露同样可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌、支气管哮喘和慢阻肺，以及儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎等。二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。

心情开朗乐观，家邻同事和谐。健康不仅指身体上没有疾病，还包括心理和社会适应方面都处于良好的状态。心理平衡是一种良好的心理状态，采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

共建健康环境，共享幸福生活。环境与健康息息相关，人类所患的许多疾病都与环境污染有很大关系，每个人都有保护环境的责任。日常生活中我们应当倡导健康的生活方式，积极参与健康环境建设，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进自己和他人的健康作出贡献。（记者 庄婷婷 通讯员 罗贤标）