中国江苏网10月9日讯 昨天是8天长假的最后一天，节日过后就要重返工作岗位，微博、朋友圈纷纷吐槽“不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘”，甚至对上班产生厌恶或恐惧感，让网友感同身受、齐齐点赞。“节后综合征”感染了很多人，该怎么办呢？为此，记者采访了连云港市医院专家，支招合理应对“节后综合征”，让你上班后满血复活。

　　调节生活作息适当运动

　　8天的长假，人们习惯将生活调整到特殊频道———把工作琐事都抛到脑后，尽情吃喝、尽情玩乐。然而，度过了愉快的假期，身心还处在放松的阶段，“节后综合征”就开始出现。

　　市第二人民医院消化内科副主任医师张辉介绍，“节后综合征”是一种正常现象，主要是因为上班族们平时生活的节奏被打乱，心理方面的不适应导致身体上的种种不适，主要表现为做事提不起精神、失眠、浑身乏力、焦虑等，甚至出现消化不良、食欲差等现象。

　　“这种情况一般几天就可以调解过来。建议市民首先注意调节自己的生活作息，尽量避免刚上班就立即投入到紧张的工作中，给自己留出缓冲调整的时间。”张辉说，“紧张时可听听音乐、散散步。同时，调整好睡眠时间，睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动。这些方法可以让身体得到放松，恢复活力。”

　　清淡饮食给胃肠道减负

　　假期中，因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是会受到伤害。

　　张辉表示，节假日期间的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。

　　“市民应调整饮食，清理肠胃。如果在节日期间吃的肉食较多，可以适当补充点维生素C。饮食上减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，喝点清淡的茶水，这些能很好地帮助我们尽快摆脱‘节后综合征’。”张辉说。

　　另外提醒市民，如果出现严重的失眠，心慌胸闷比较厉害，建议尽快到医院就诊。

　　假期过后多和远方父母沟通

　　今年中秋节包含在国庆假期内，利用假期，长期在外地工作的子女回家和父母团聚，假期结束又离开，父母经历了从喜到悲的转变，寂寞感在子女离家后会倍增。市第一人民医院健康管理专家、主任医师郝新生表示，老人的情感比较脆弱，作为子女，在这段特殊时间，要多和远方的父母沟通。

　　“上班后，子女要给父母更多的安慰和关怀，让老人心里感到安定和温暖。”郝新生说，长假过后，儿女们在忙着调整工作和生活状态的同时，也要多花心思关心远方的父母。

　　郝新生建议，与平常相比，这段时间要特别注意，多给老人打电话，讲讲自己的生活，听他们说说家里的事情。老年人可以多到外面走走，和朋友、邻居多聊天，排解心中烦闷，转移注意力，就不会因子女离开感到失落。