中国江苏网3月22日讯 “睡眠时间不足、睡眠质量不高……”很多人都抱怨自己失眠了，如今，睡个好觉似乎成了一件越来越奢侈的事情。中国睡眠研究会最新发布的数据显示，我国近四分之一的居民在睡觉这件事上“不及格”。

　　那么，谁打扰了我们的睡眠？3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病。”3月21日，市第一人民医院呼吸科举办世界睡眠日义诊活动。

　　记者在活动中采访了26位市民，有19人表示睡觉前有玩电子产品的习惯，拿着手机或平板电脑刷刷微信朋友圈、玩玩游戏、浏览新闻或看电子书等，是睡觉前必做的事情。

　　市民武先生每天晚上10点钟上床睡觉，躺在被窝里会习惯性地拿出手机刷朋友圈、看看电子书，“睡前不玩手机睡不着觉，就感觉有件事情没做似的，可有时越玩越睡不着，导致第二天上班无精打采、哈气连天。”

　　市一院呼吸科副主任医师费海涛介绍，习惯在睡觉前玩手机和电子产品的以中青年人居多，手机、电脑的弱光影响褪黑素的形成，使人始终处于浅眠状态，降低睡眠质量。

　　“尤其睡前用手机玩游戏，会让大脑接受兴奋信息，让人难以入眠。此外，手机、平板电脑的屏幕会发出一种影响人类生理时钟的不自然光，容易引起失眠。”费海涛说。

　　费海涛表示，一般晚上10点左右睡觉比较好，如果晚上11点还没有入睡，那就是熬夜了。“长期熬夜等于慢性自杀”的说法其实并不夸张。“睡眠质量不高、长期失眠，不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还会让人得高血压、糖尿病等多种慢性疾病，增加心脑血管疾病的发生率。”

　　“比如说，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，睡觉的时候拉上窗帘、关上门窗，减少一些外界光线以及声音的刺激。睡觉前一到两个小时，可以洗个热水澡、喝点牛奶，都有助于睡眠。”费海涛说，尤其需要注意的是不要在睡觉前长时间玩手机等电子产品。