每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。今年7月正式公布的《健康中国行动（2019—2030）》，对中国人提出了 “运动新国标”。

　　从运动员的专属，到深入每个人的日常；从公共健身场所成为社区“标配”到科技进步带来的“共享”运动……事实上，“健身”两个字，正在和每一个中国人的生活发生关联，它是一种生活方式，也是一种社交链接，更是一种积极向上价值观的体现。

　　时间： 健身24小时不停歇

　　清晨5点，被闹钟吵醒的李莉却有种幸福感。今天是周三，她又可以健身了！心里的那个“耶”字差点就喊出了口。6点，她来到南京一家名叫“应天”的健身馆，一刻钟后早课如约而至。模仿运动员、特警或者海军陆战队的训练方式，把田径、体操、举重等许多动作综合在一起……这个从国外引进的“Crossfit体系”果然跟传说中的一样可怕，但奇怪的是，每次她快做不下去的时候，一起训练的小伙伴就轮流给她鼓励打气，好似有魔力一样，“逼”得她不好意思停下。

　　7点一刻，早课结束，李莉冲澡换完衣服赶到单位，离打卡的9点还有10分钟。“马上奔四了，明显感觉到身体的机能在下降，动不动就会觉得累。”5年前，李莉就想加入健身房大军，但晚上下了班还要赶回家辅导孩子作业的她，完全找不到合适的时间锻炼，为此她苦恼过。一年前，她从朋友口中知道了这家健身馆的“早课”，二话不说就来交钱了。想着利用早晨的碎片化时间就完成了健身大计，运动产生的“多巴胺”让她从早到晚都神清气爽。

　　“一般的健身馆，晚上10点就关门了，但我经常要加班到11点，想去健身，时间很尴尬！” 90后李休是互联网公司的一名员工，他说出了很多职场 “夜归人”的心声。而24小时健身房则让所有问题迎刃而解，像“应天”这样的24小时健身馆，短短不到一年时间已经在南京开了16家。凌晨一点，李休还独自在位于水游城四楼的健身房里跑步。在这里锻炼的半年，李休自己的体验不错，打开手机扫二维码就能进门，健身房有两个教室，分有氧区和无氧区，虽然没有工作人员，但饮水机上可以自助扫码付款，运动完想买瓶水喝也完全可以自助。虽然24小时健身房的人不多，但在李休看来，它是一座城市必不可少的温暖。“深更半夜，想着还有一扇门可以为我而开，有时候还是蛮感动的。”

　　实际上，借助于手机软件的逐渐成熟，人们的健身生活早已跳脱了时间的限制。只要你乐意，随时随地都可以打开“keep”等“互联网+工具”型健身APP,通过健身视频、跑步计步等功能完成自己的健身大计。运动已成为全民化的生活方式。“艾瑞咨询”的数据显示，预计到明年每周至少进行1次体育运动的人数将达到7个亿，体育消费总规模也会达到1.5万亿元，运动APP总时长也可以累积到40.6亿分钟。

　　场景： 处处都有健身族

　　“跑过拉萨，跑过非洲草原，甚至跑过自家小区的地下车库……”祁智，江苏文化圈著名“跑友”，说完自己的“跑经”，他还大方地贡献出两个朋友的例子来说明：只要想跑，任何地方都可以。“有人把床挪出来绕着跑，还有的干脆围着自家餐桌跑10公里。”

　　2015年9月，祁智被朋友“忽悠”跑了人生的第一个“半马”，5公里，又是紫金山的山地，强度可想而知。“我以为这次跑完‘非死即伤’，没想到很舒服。”很难想象，祁智此前从来没有跑得比400米远过，“其实，我在大学是足球队的，不过……我是守门员。”

　　可能对于每一个人来说，一辈子都有一项特别适合你的运动在等着你，只是你不知道。当作家祁智遇上跑步这项运动，擦出的火花尤其绚烂。因为体型较胖，祁智一度被小读者们称为“胖叔叔”。但是一年3000公里的跑步里程，让他的体重从204斤掉到165斤，腰围也完成3尺4到2尺7的逆袭。“说起我的形象，过去是‘一团’‘一堆’，现在变成‘一根’了！”幽默的话语背后，是跑步这项运动带来的巨大成就感：每天只要睡三四个小时，就让他有了更多的创作时间；衣服动不动就嫌大了，还让他有了尽情品尝人间美食的资本。“唯有跑步，可以多吃”，是祁智的跑步名言。

　　像祁智这样的健身达人如今比比皆是。公园里，跳舞、练剑、打太极拳的老人，忙碌在朝暮之间；商场里，体验溜冰、攀岩、骑马等运动的青少年，拘谨而又洒脱；一个月花99元玩器械的，和一年投入一万元“撸铁”的，在不同类型的健身房里自得自乐；而即将召开的冬奥会，又让室内滑雪馆多了很多体验者……在全民健身的浪潮中，穿梭在城市里，每一个场景都可能邂逅健身人群晃动的自信身姿。

　　开学就要升五年级的帅帅，最开心的就是周六晚上全家出动，三代四口人，同去南京五台山体育中心健身，他给每个人还设置了健身外号。帅帅在北门上篮球课，从小到大，他练过羽毛球、游泳、乒乓球、围棋等许多项目，因此自封“健身狂魔”。在体育场里走圈的奶奶，是他眼中的“健身达人”，“我奶奶会打门球，还会跳广场舞，相当厉害。”而身为“程序猿”的父亲和做“文字编辑”的母亲，则还是“健身小白”， “他们平时懒得动，颈椎不好了才来打羽毛球”……

　　虽然穿着同一件健身“外衣”，但不同人群的差异化明显。《2018年中国健身人群调研数据》给不同年龄段的健身人群“画像”：青少年和青年身体状况较好，偏爱较高强度的运动项目；中年用户应对工作家庭压力，减压、减肥需求增高；中老年用户身体条件下降，对养生健体、社交属性强的低强度活动需求较大。而即便是同处一个年龄层，也没办法在健身这件事上达成一致。

　　或许就像武侠小说里的江湖儿女，有绝世高手，也有武功一般般的；有的门派重内功，也有的擅长暗器；一招一式真的打起来，“凌波微步”飘逸，“降龙十八掌”实用……在“没有什么比健康更贵”的年代，健身多元化的诉求，催生了健身行业从“大而全”到“小而美”的转变。

　　变革： 约饭？还是约场球吧

　　21世纪初，伴随着男足首次打进世界杯，一首《动起来》火遍大街小巷，“动起来，为新的纪录喝彩；动起来，就拥有精彩未来……”成就了千禧年后的第一首流行金曲。尽管当时中国民众的足球热情空前高涨，但健身在那个年代，似乎是专业运动员才需要操心的事，或者顶多是一小部分体育爱好者才关心的话题。

　　将时钟拨回2001年，健身理念刚刚在中国萌芽。为数不多的健身房几乎都是洋品牌的天下，而花钱买卡锻炼还是少数人的“前卫”想法。城市里文化广场的日益增多，虽然“广场舞”开始有了早期雏形，但无论规模、体系还是参与人数，都与今日无法比拟。

　　2009年8月8日，后奥运时代，首个 “全民健身日”的设立开启了我国全民健身1.0版。

　　2011年，江苏率先提出打造城市社区“10分钟健身圈”。从大型体育场馆免费向民众开放，到公共健身场所成为社区“标配”，全民健身进入2.0阶段。

　　2014年，全民健身上升为国家战略。科技的发展、社交媒体的发展，让全民健身迈入更为多元的3.0版时代。社群团课兴起、打卡式运动风行……共享成为体育生活的新特点。

　　从政府规划引导到全民广泛参与，从线下健身设施的完善到线上互联网健身的蓬勃，中国人的体育生活完成了从1.0到3.0的进阶。

　　曾经最爱 “约饭局”的中国人，悄然更新了交友、团建的方式，“约个球啊”“一起健身吧”背后，是经济高速发展带来的肥胖、心脑血管疾病患者增多后，人们对于健康的高度关注。当脱发危机成为社会性话题后，就连年轻人也突然发现熬不了夜了、“三高”也悄然而至，大家很诚实地抓起健身运动这根救命稻草。

　　据统计，2018年全国经常参加体育锻炼的人数达5.5亿，占全国人口的比重高达41.3%，其中城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度增长，明显高于全球20%的平均速度。

　　健身成为当下人们的一种新型社交“货币”，是市面上的“硬通货”。一方面“瘦而美”是个体一张最好的“名片”，另一方面健身也成了一种价值观的体现。

　　从外单位调动入职的林杰曾经有过一年的孤独期。迈入拥有几千人的大企业，让他收获了很多羡慕的眼光，但初来乍到、两眼一抹黑的“零社交”也让长了一身业务本领的他不知所措。“在我最苦闷的时候，一个极偶然的机会，我被拉进了单位的足球队，从此风生水起。”夜光球场，是足球队挥汗如雨的运动场景的记录者，也见证了林杰打开心扉的过程。

　　足球的魅力在于它是圆的，什么都可能发生。更重要的是，作为一个群体性运动项目，它需要你不断地与人合作，融入团队。“我比较害羞，很难和同学玩到一起。所以，小学五年级的时候，我爸爸送我去踢足球，一个学期之后，我就变得开朗多了，好朋友也多了起来。”林杰在球场上进取而又不“独”的作风，很快赢得了新同事们的认可，球友变朋友，一起踢球、一起比赛、一起撸串，从球场到工作再到生活，都是他们交流的空间。

　　去年底，66岁的宁阿姨结束了与女儿、外孙三代“同居”的生活，一度失落。在老邻居的力邀下，她也办了一张家门口一所中学的出入证，开始尝试晚饭后结伴“游湖走操场”的退休健身生活。如今的宁阿姨精神面貌有很大改观，最明显的是，对偶尔周末加班不能来看她的女儿多了份宽容和理解。

　　忙起来，是治愈一切迷茫的良药；动起来，则是当下中国人生活状态的一种写照，健身前后，他们的精神面貌也在发生改变。

　　记者 陈 洁