原标题：科学运动助你甩掉“节日后遗症”

　　中国江苏网1月3日讯 元旦期间人的心理和生理得到自然放松，返回工作和学习岗位后，很多人会产生焦虑症；节日中亲朋好友相聚，难免海喝海吃，欢聚尽兴回归正常轨道后许多人不幸中了“每逢佳节胖三斤”的魔咒；许多人手机不离手，整天低着头忙着抢红包看微信，几天下来是脖子僵了，手抽筋了。诸如此类的“节日后遗症”一大堆，今天我们来个运动健身大杂烩，帮助你迅速消除这些“节日后遗症”。

　　一、跑步——提升精气神

　　节日过后许多人虽然回到单位上班，但仍然处于精神散漫，无法专注工作，容易疲劳、焦虑，工作效率大幅下降。什么样的运动能最快帮助消除这样的精神状况呢？我们首选“跑步”。现在跑步非常流行，许多人都加入了不同的跑步圈，但是仍然有许多人由于诸多原因没有开始自己的运动锻炼计划。跑步，不仅仅是一种锻炼方法，而是一种生活方式，代表了你对人生的态度。有一个流行语“清醒时做事，糊涂时跑步，大怒时睡觉，独处时思考”。“糊涂时跑步对节后仍然没有精神做事的人是一个最好的提醒，那就开始跑步吧。根据自己的体质状况，每天抽出半个小时到1个小时跑步，可以快跑也可以慢跑，可以持续地跑，也可以断断续续地跑，但一定要让自己出些汗，才能达到提神健身的双倍健康效益。不要等了，开始跑吧！跑步重在自强不息，速度距离只是表象，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚忍不拔的人生态度。

　　二、徒手锻炼助你减肥

　　跑步、游泳、骑自行车等有氧运动当然是减肥的必备运动，健身房的器械锻炼也是减肥的较好方法，但是对许多上班族而言，时间似乎成了大问题，今天我们就教大家几个办公室就可以做的徒手锻炼方法，让你足不出户，同样能减肥，也别把没时间当作借口啦。如果不想学新的动作，可以继续做你熟悉的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，但是一定要坚持哦。

　　1、仰卧骑车

　　平躺在地板上或半躺坐在没有靠背的椅子上，双手半抱头，抬起一条腿保持完全伸直，将另一条腿拉向胸前并用对侧肘部去碰膝盖，然后左右交换，像骑自行车一样，一组做15—20个，做3组。注意腿一定要伸直，而且速度一定要慢，像做慢动作一样，躺得越低，动作越难。这个方法能全面锻炼到你的腹肌及肋间肌。

　　2、立撑卧跳

　　这是一个全身锻炼，能锻炼到你的胸肌、肱三头肌、肩部、核心区、背阔肌、髋部肌肉、股四头肌、臀部和小腿肌肉，既是力量训练也是有氧运动，快速做能迅速提升你的心率。先是两腿微分，笔直站立；然后蹲下，双手撑地；双脚向后蹬出，呈俯卧撑的姿势；再向前跳回，高高跳起，双臂伸过头顶，连续做15—20个，做3组。如果太难，你可以撑在桌边或椅子边上；如果觉得容易，在俯卧位置再加做一个俯卧撑。

　　三、手机族的手部锻炼

　　手机玩累了吧！手抽筋了吗？抓了一天的鼠标，大拇指弯不了啦，别再玩了，跟我一起玩玩抛接书吧，这可以有效缓解你上面的诸多不适症状；还可以增加你的手指力量，让你越战越勇。

　　1、抛接书

　　你可以将书旋转着抛接，也可以直接让书自然落地抓接。看似简单，能有效锻炼你的手部力量。也可以用各种姿势拿着一本厚书保持1分钟以上，能有效锻炼你手的抓握能力。

　　2、鹰爪练习

　　双手臂平举，用全力握紧拳头，保持几秒，快速张开5指，用全力撑开，同样保持几秒，再快速握紧，反复做50个。看似简单，能有效缓解手抽筋的症状。

　　四、电脑族的颈部锻炼

　　长期使用电脑的人，都或多或少地存在颈部问题，下面的锻炼方法可以帮助你改善颈椎症状，也是预防颈椎病的锻炼方法。

　　1、平躺在床上或椅子上，头悬在边沿外面，先做上下反向点头运动，再做左右的摆头运动，耳朵尽量贴近肩膀。头到中间位置时保持几秒钟。也可以缓慢转动头部。这个动作也可以坐着做，这样颈部肌肉力量锻炼的成分就没有了，就变成了颈部肌肉牵拉，同样可以改善颈椎症状。

　　2、俯卧或坐着都可以，双手抱头，按压头部，头部尽量对抗，保持10——15秒。这可以有效锻炼颈后肌肉。

　　五、远离椅子减少久坐

　　生活中有些人虽然经常锻炼，也能满足每天10000步的锻炼标准，但是体质健康水平仍然不好，究其原因，是因为这些人久坐不动的时间太长了。我们调查发现，除了睡觉，城市里许多上班一族久坐不动的时间平均占醒着时间的70%以上。研究表明长时间久坐不动会让你的预期寿命大打折扣，即使你每天都在坚持锻炼。每天久坐不动6小时的人，平均来说，要比不久坐的人早死5年。久坐使我们的肌肉萎缩、关节僵硬、基础代谢下降，从而带来一系列的健康问题，使我们的生活质量下降。新的一年开始了，我们要改变我们的工作和生活方式，做一个活跃的健康人。请从下面10个方面做出一点小改变，您将收获大健康：1、走或骑车上下班。2、少乘电梯，多爬楼梯。3、自己做家务。4、看电视时走走或做做拉伸。5、不要坐着，要站着打电话。6、选择活跃的娱乐方式：打球、游泳、跑步等。7、多与同事面谈，而不要打电话或发邮件。8、工作或学习中，每隔一小时，起来活动5分钟。9、多和孩子玩一玩。10、多到户外运动，即使是散步。总之请尽量远离椅子，实在不行，请您只坐椅子前半部，而不要深陷椅子中，这样可以减少您的腰背疼痛。