本报讯 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼，十分有益身心健康。那么在寒冷的冬季，选择怎样的运动方式成为许多人关注的话题。为此，淮报融媒体记者进行了采访。

　　“冬季里青年人适合做一些有氧运动和抗阻力训练。”据佰特优健身房孙教练介绍，慢跑是典型的有氧运动，冬季每天坚持40分钟以上的慢跑，瘦身效果会很好，这项运动也很适合想在冬季瘦身的女性朋友。

　　“有氧运动还包括健步走、骑自行车等，每周进行3至5次即可。”孙教练介绍说，进行有氧运动很方便，每天步行6000步也算是有氧运动。冬季跑步类运动最好先热身10分钟左右，因为冬季气温低，人体的灵活性和身体机能运转也在降低，在进行一项运动时往往需要更长的启动时间和应对寒冷的体温。“抗阻力训练主要是力量训练，目的是保持和增强肌肉，每周可以对身体的主要部位训练1-2天。”孙教练还提醒说，冬季户外运动一定要注意保护足踝、膝盖、肩这三个容易受伤的部位。

　　“冬季，老年人适合散步、交谊舞、瑜伽等运动。”CEO健身房教练郑鑫说，天气晴好时，老年人可以外出散步半小时来强化双腿功能，这样可以有效预防骨质疏松。“老人外出锻炼时一定要注意头部保暖，带上帽子和口罩。喜欢打太极和舞剑的老人最好选择有阳光的午后。”郑鑫提醒，老人在冬季适当运动是好的，但一定要根据自身情况量力而行。

　　温馨小贴士

　　1.充分的热身时间：无论是中青年还是老年人在冬季运动时，都应预留充足的热身时间并进行充分的准备运动。运动前最好进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。

　　2.合适的运动项目：老人在冬季运动时要注意选择柔软的项目。比如，健步走、慢跑、骑车、太极拳、游泳、健身操、球类等。户外运动项目主要以低强度的有氧运动为主，不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。天气不好时，老人最好做一些室内的锻炼活动。

　　3.恰当的运动时间：冬季雾霾较大，空气质量差。早晨气温偏低，晨练时间最好选在9点太阳出来后或者午后气温上升时。有慢性病的老年患者锻炼时要注意时间，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时才能锻炼。 ■融媒体记者 张金宇