快走、慢跑、游泳、广场舞、太极拳

　　这些锻炼方式适合大部分老年人

　　中国江苏网4月20日讯 其实，除了爬行、撞树、拍打这些“奇怪”的锻炼方式，还是有很多适合老年人的运动的。无论哪种锻炼方式，最重要的是适合自己。“老年人身体的各项机能和素质全面下降，免疫力和适应能力低下，锻炼中容易疲劳，运动后恢复较慢。而且，不同老年人之间个体差异较大，因此老年人在选择锻炼方式的时候要注意‘对症下药’。”汪汉丰说，适合自己的就是最好的，首先要做的就是了解自身情况，老年人必须定期做全面的身体检查，医院会给运动建议，专业一些的还会出具运动处方。

　　“参与这些运动的时候，老年人不要负重练习，不能憋气做动作，不要急于求成、争强好胜，更不能过分激动。”除了要注意这几点，汪汉丰也推荐一种适合多数老年人的锻炼方式。

　　快走、慢跑

　　“对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去快走或者慢跑吧，最容易了，在公园里随便走走跑跑，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。”汪汉丰说。

　　游泳

　　“与爬行相似，游泳也是水平方向上的运动，也很适合老年人参与。而且游泳是一项非创伤性运动，骨质疏松的老年人也可以参与，还可以在一定程度上预防伴随增龄而发生的骨丢失。”汪汉丰说，游泳也要循序渐进，强度及量要适当，运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　广场舞

　　汪汉丰认为，广场舞也是很适合老年人参加的运动，“广场舞比较适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都能活动到。咱们常州还有广场舞大赛，说明这项运动在常州已经得到了老年人的认可”。汪汉丰也表示，在参与广场舞时，也要是在了解自己身体基本情况的前提下进行。

　　太极拳

　　“太极拳是我国传统的健身运动项目，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。”汪汉丰说。

　　太极拳是适合大部分老年人的运动

　　（郑雨露）