新冠疫情期间儿童青少年心理状态的调节适应

在2020年初那场新冠肺炎疫情期间，广大儿童青少年经历了从未有过的学习模式，真正接触到什么是网络授课。感受到了国家万众一心，齐心抗“疫”的生动画面，有的也经历了生离死别的煎熬……现在南京的疫情突发，在这突如其来又日趋严峻的形势下，儿童青少年是否能承受起各种不利因素的历练，是否能够安心学习，是否能够合理调整自己的情绪、心理、精神状态，事关儿童青少年的健康成长，更事关祖国的未来！

在这样的情境下，我们如何帮助儿童青少年保持健康、快乐、积极向上的精神面貌呢？我们的儿童青少年自己应该怎么做呢？下面就给我们的家长和孩子们分别提一点建议：

家长角度

家长应保持情绪稳定，不要过度焦虑和紧张。以身作则，给孩子树立榜样。培养良好的家风，风清则气正,气正则心齐,心齐则事成。家长保持必胜的信念，必将会帮助自己的孩子树立战胜疫情的信心。

家长注重儿童的防护措施。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。应保护儿童免受过多负面信息的干扰。带领孩子合理观察新闻，正向引导孩子们对于疫情的认知过程和疫情知识涉猎范围，如：外出要戴口罩，请洗手，不揉眼睛等等。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，避免大量无用、负面信息。

家长宜多陪伴儿童，多读书、讲故事、做亲子游戏。对于不小心看到负面信息的孩子，容易出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪，家长宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过亲密的亲子关系、合理地转移注意力、正向信息接触，来帮助重建安全感。

对于儿童提出的各种问题，包括：疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

孩子角度

了解真实可靠的信息，做好自身的防护。

了解并接纳自己的反应。当周边事物给自己压力时，我们能感觉到自己的生理、心理和行为都会产生各种不同寻常、不舒服的反应。生理反应有食欲下降、失眠、头晕、容易感觉疲劳、感觉注意力不集中和记忆力减退等；情绪反应有恐惧、害怕、紧张、烦躁和愤怒等；行为方面有的人会出现回避，不愿意与人交流，有的人则可能在烦躁的情绪下表现出攻击性。上述情况是我们对压力的反应，会随着时间的推移而慢慢消退。出现了情绪一定不要去压抑，可以试着表达，去和家人、朋友表达自己想法和担心，等等，可以获得他人的帮助和心理上的安慰支持。

儿童青少年要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼。保持健康的作息、健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。特别是不能过度使用电子产品，半夜不要看手机，更不能沉迷于游戏。

坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如：各种球类、广播体操、垫上运动、街舞、跳绳、室内跑步机等。

制定一个规律的计划，计划的内容可以包含每天的课程、活动安排保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。如果因需要被隔离，应接纳目前的处境，你可以通过电话、短信、微信、网络视频等方式与家人或朋友联系，分享自己的信息、心情。同时也可以与自己联结，感受自己的身体，感自己与环境的联结；翻看过去的一些视频、照片；记录自己的日常生活，与自己的心灵对话。

提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。